康復人群如何選擇運動方式？

導語

社會上有眾多鍛煉身體的方法，比如走步跑步、游泳打球、氣功太極拳以及從國外傳進來的瑜伽等，但是那種運動更適合癌症患者呢？

鍛煉的好處

1、鍛煉本身增強體質、增強抗病力；

2、身體運動能夠促使大腦興奮、心理健康，高水平的鍛煉本身就強調身心合一，更加有利心理健康；

3、持之以恆的鍛煉使人的生活很有規律，建立良好的生活方式；

4、通過鍛煉獲得人際交往，從中獲得信息、友誼和支持，使患者覺得不是在孤軍奮戰，而是和大家一起對抗癌魔。

哪種更適合癌症患者鍛煉呢？

1、各種劇烈運動如快跑、爬山、打球、武術等都不適合癌症患者鍛煉。

2、走步、慢跑、健身操。

近年來，美國心臟病專家庫鉑提出一個概念，將鍛煉方法分為有氧運動和無氧運動兩類，前者指輕鬆的運動，肌肉不缺氧，後者指劇烈運動達到肌肉缺氧的狀態。

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有氧和無氧的區別

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二者意義不同，後者可以提高肌肉的強度及耐力，有助於提高運動成績，前者被科學試驗證實，確實有助於西方發達國家高發的高血脂、糖尿病、高血壓、心腦血管等疾病的康復、逆轉，所以這個健康理念一經提出很快風行世界。

我國媒體也大力推廣有氧運動，尤其推薦的是「走步」，使得這項簡便易行的方法得到全國人民受益於此，清晨、傍晚到處可見走步的人，不知減少了多少「富貴病」的發病。

3、一些娛樂鍛煉方法如羽毛球、乒乓球、門球等。

這些運動似乎是寓樂於鍛煉之中，使患者身心輕鬆，但這些對抗性的方法難免使人心浮氣燥，對癌症患者的健身效果還不如走步，所以它同樣只適合作為癌症患者的輔助鍛煉方法。

4、氣功。

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氣功

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說到氣功抗癌，大家一定會想到郭林新氣功，不錯，我國北京畫院的畫家郭林女士在70年代為了自己抗癌，結合祖傳氣功武術、中醫理論和現代醫學對癌症的認識而創造的新氣功確實是相當好的鍛煉方法。

5、瑜伽

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瑜伽

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本身是很好的健身方法，為我國的時尚人士尤其是年輕女性的健康作出很大貢獻，但它的坐式動作多，而癌症患者應該在負氧離子多的室外(如公園)鍛煉，這使瑜伽受到限制，所以建議喜歡瑜伽的患者把它作為室內的主要鍛煉方法。

瑜伽是東方古國印度的傳統健身方法，也是人類的優秀文化遺產，由於印度的瑜伽師傅推廣到位，它很快被美國人接受，進而風行世界。

近些年這個曾在美國「留洋」的健身方法又傳入我國，儼然成為一種時尚運動，得到很多人的喜愛，有的人說起自己在練瑜伽，竟十分自豪，可見留過洋的東西確實地位高人一等。

6、太極拳

在走步等有氧運動被廣泛宣傳的形式下，有人將太極拳、氣功統統歸入有氧運動的名下，模糊了太極拳、氣功和走步之間的區別。

鍛煉方法分為三個階梯：

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第一階梯：

外在肢體的鍛煉以走步、健身操為主，應作為患者的輔助鍛煉方法，要注意的是身心要放鬆、同時盡量不要心神散漫。

2

第二階梯：

內在氣血的鍛煉以具有戰鬥精神的太極拳、郭林氣功及瑜伽為主，應作為患者得癌初期的主要鍛煉方法，實現奮力抗擊癌魔的目的。每日必須鍛煉，體會氣血暢通、內臟強健的感覺。

3

第三階梯：

身心合一的鍛煉當我想到有的鍛煉太極、氣功幾十年的師傅也會得癌的情況，想到有的癌症患者鍛煉太極拳和氣功也沒用的情況後，使我意識到應該有一個比以上兩階梯更高層次的鍛煉方法，要將現實生活中的人生觀、社會觀、大健康觀融入到具體的鍛煉中去，將癌症心理學的認識融入到鍛煉中去。

「

無論鍛煉方法有多麼好，鍛煉時的狀態有多麼好，思想中有諸多煩惱和壓抑無法釋懷。鍛煉結束後又恢復了原來的適合得癌的身心狀態，就會大大抵消鍛煉的效果。因此，保持一個良好的心理狀態尤為關鍵。

」

文章來源：乳腺癌互助圈

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