產後媽媽需要哪些營養物質的補充？6種必備你應該先了解

相信不少寶媽在生完孩子後都在「補」，補身體可以讓較為虛弱的體質儘快恢復，但是「補」也有「補」的門道，產後的營養攝入若沒有把控好，不僅會影響到寶媽自身的恢復，還容易讓乳汁質量下降影響到寶寶進食。那麼產後媽媽究竟需要哪些營養物質的補充呢？

1、 水分

女性產後1至2周內身體都會出現發汗的現象，體內的水分儲量本身就不夠，再加上每天要給寶寶進行母乳餵養，消耗掉的水分就會跟多，因此我們建議各位寶媽在產後飲食當中注意多喝一些湯，這樣既能補充體內水分，又可以保持奶水充足。

2、 熱量和脂類

這兩種物質是寶媽分泌奶水以及寶寶成長的重要元素，脂類物質包括各類磷酸與脂肪酸，對寶寶的腦部發育來說是必不可少的，而熱量則是寶媽泌乳時需要大量消耗的物質，不過寶媽要注意，這兩類物質攝取過多是容易引發肥胖的，所以建議適量。

3、 蛋白類物質

蛋白類時寶媽奶水中最主要的營養物質，而寶媽的進食是可以影響到其乳汁質量的，為了讓奶水中的蛋白類物質更加豐富，日常飲食中應該多吃一些豆製品或乳製品來增加體內的蛋白儲備。

4、 鈣質

產婦與嬰兒相比更容易缺鈣的應該是產婦，寶媽生產時會損失大量的鈣質，並且每天哺乳時又會對體內儲備進行消耗，如果後天不注意補充，寶媽就容易出現軟骨病、牙齒鬆動的情況。寶媽補充鈣質不僅可以通過日常飲食，適當增加些鈣片來補充才能更好的避免鈣質流失過快。

5、 維生素

該類物質是母嬰雙方都很需要的營養元素，對媽媽而言它可以增強體質避免常見病的發生，提亮膚色讓寶媽看起來更漂亮，對寶寶來說它可以促進身體各個功能的發育，是成長必備。寶媽可以從果蔬中進行攝取，不過要注意適量哦。

6、 鐵質

許多寶媽在產後都容易出現貧血現象，這是因為寶媽生產過程中會損失大量的血液，另外在每日的哺乳當中又會有少量的流失，而身體中的鐵質不足無法及時造血，長期如此自然會造成貧血。所以我們建議寶媽們在產後注意鐵質的攝入，每日最佳攝取量為15mg。

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