「第一高」高血壓，怎麼防？內科主任透露3個方法

我國目前有高血壓患者近3億人，每年因為高血壓引發心腦血管意外死亡300萬人，其中90％的高血壓患者死於腦溢血、心梗、腦梗、尿毒症、腎衰竭等高血壓併發症。高血壓患者平均生命只有54.7歲，比正常人少活二十年，是名副其實的第一大慢性疾病。高血壓是指以體循環動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特徵（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱），可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合征。

在我國，高血壓病最常見的併發症是腦血管意外，其次是高血壓性心臟病心力衰竭，再是腎功能衰竭，較少見但嚴重的併發症為主動脈夾層動脈瘤。高血壓猶如高壓線一般成為懸於人們頭上的利劍。

高血壓病發病率隨年齡增長而增加。有些統計資料表明，10歲以下僅佔總患病數的10%左右，40歲以上佔總數的90%左右。我國資料表明，4～14歲發病率為0.86%，15～20歲為3.11%，20～29歲為3.91%，30～39歲為4.95%，40～49歲為8.60%，50～59歲為11.38%，60~69歲為17.23%。

現在高血壓在各年齡段比例20歲以下7.9%，20-40 17.66%，40-60 39.68%，60歲以上34.76% 。

在臨床上高血壓正常值：成年人的血壓正常值是，收縮壓＜120mmHg(毫米汞柱)，＞90mmHg，舒張壓＜80mmHg，＞60mmHg，收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg就會被認定為高血壓。

吃出來的高血壓，怎麼防？

很多人血壓高就是吃出來的，血壓高日常飲食是很重要的。那麼預防血壓高，怎麼吃呢?

1、多吃高鉀食物，促進鈉鹽排泄。

鉀含量與血壓呈反比，增加鉀的攝入量能降低血壓。鉀的作用是通過增加尿中鈉的排出減少血容量，從而降低血壓。另外，鉀還可以軟化血管，吃鹽多的人，尤其是已有高血壓的患者，推薦高鉀飲食，有助於降低血壓。如：

口蘑

口蘑性平，味甘溫，有強身補虛之功效。每100克含3103毫克。還有防癌抗癌及提高人體免疫功能和健膚作用，經常食用還有降低血壓及血中膽固醇的作用。對防治肝炎及軟骨病也有一定療效。

李子

150毫升左右的李子干約含637毫克的鉀，同時也富含纖維素。如果您不喜歡吃乾果，喝鮮榨李子汁也具有同樣的補鉀效果。記得不要額外添加糖分！

葵花籽

每175毫升的葵花籽約包含241毫克的鉀。葵花籽是我們茶餘飯後喜愛的零食，它們也富含維生素和其他有益健康的營養物質。

紫菜

紫菜每100克中含有鎂460毫克，而鎂對防治心血管疾病有一定效果，還可以預防身體軟組織的鈣化，保護動脈血管的內皮層，達到預防動脈粥樣硬化和降壓的目的。

2、增加優質蛋白質

優質蛋白質一般指動物蛋白和豆類蛋白質，研究表明，蛋白質的質量和高血壓、腦卒中發病率的高低有關。所以，應增加膳食中的優質蛋白質含量，如蛋類、奶類、肉類（瘦肉）、魚類、大豆類等等。

但是對於高血壓患者來說，在降壓效果方面來說，植物蛋白要更加優於動物蛋白。因為在攝入動物蛋白的同時還攝入了過多的脂肪，所以高血壓患者可以常選擇魚類或者蛋類來作為蛋白質的補充。

3、常飲茶

茶葉對高血壓的防治作用，一是茶多酚、咖啡鹼、維生素C、茶鹼等能改善微血管的性能，如擴張血管、增強血管壁的彈性和緻密性，從而保持血壓的穩定；二是咖啡鹼、茶鹼等的利尿、排鈉作用亦可間接地降低血壓。如：

蒲公英五加皮茶

用五加皮、菊苣、杜仲、蒲公英各5克洗凈切碎，放入水中煎煮沸騰，即可飲用。每日3次。茶葉中的咖啡鹼和茶素類能使血管壁鬆弛，增加血管的有效直徑，通過血管舒張而使血壓下降。

澤瀉夏茶

原料：澤瀉5g、夏枯草3g、車前仁3g、草決明3g、鉤藤3g、花茶5g。

用法：用450ml水煎煮澤瀉、夏枯草、車前仁、草決明、鉤藤至水沸後，沖泡花茶後飲用。也可直接沖飲。

功能：利水；降壓。

用途：高血壓；水腫。

來源：傳統藥茶方。

羅布麻茶

羅布麻茶10克，放入煮容器中加入水500-600ml，煮10分鐘左右，再加水300-400ml煮3-5分，每天喝3杯茶，6周後血壓可下降7個百分點，這是康源茶館羅布麻茶所含的植物化學成分起的作用。

羅布麻茶可以調節血壓，降低血脂、血粘、軟化血管、除脂濾毒，具有靶器官保護作用，恢復心、腦、肝、腎器官活力，預防心血管併發症，全面改善人體機能，非常適合老年人飲用。生長在新疆鹽鹼地帶的羅布麻，也有很好的預防心血管病、降三高的作用，泡水為弱鹼性，有助於調節身體酸、鹼平衡，有效防癌，康源茶館羅布麻茶是含鉀最高的植物，100g含鉀2133mg。

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