四個塑身瑜伽動作，瘦身減脂，幫你快速美體塑形，煥發青春魅力
第一，直角式瑜伽動作詳解：
1，坐在地面上，雙手放於臀部兩側，雙腿儘可能地向兩側分開。將手掌放在身體前方的地板上，在兩腿之間，與肩同寬。呼氣，儘可能地伸展雙腿，直至臀部坐在地面上，雙腿後部和腳後跗緊貼地面，腳掌朝外，腳趾朝上，雙膝綳直。脊柱向上伸展，軀幹保持正直。
2，呼氣，身體前傾，軀幹下壓，胸部、腹部及盆骨區域與地面相觸，脊柱綳直。雙臂沿著地面前移，肘部綳直。四肢完全伸展，保持這個姿勢幾秒鐘。
3，稍稍抬起肩部和胸部，手肘向內彎曲，左右前臂交叉放在胸前地面上，雙腳朝前轉動，保持雙腿後部和腳後跟緊貼地面。保持這個體式20-30分鐘，深長地呼吸。
4，軀幹向上抬起，直至與地面垂直，脊柱伸直。雙腳向上迴轉，腿後部貼地，保持雙腿後部和腳後跟緊貼地面。雙手於胸前合十，保持幾秒鐘。
5將雙手放在身體前方的地板上，抬起臀部，拉近兩腿的距離，逐漸站起來，回到山式站立，放鬆。
第二，站立繞腿式瑜伽動作詳解：
1，山式站立，吸氣抬起右腿彎曲，雙手十指交叉抱住右小腿，讓大腿靠向胸腹部，左腿保持伸直，保持2次呼吸;
2，身體穩定後，呼氣，將右腿膝蓋貼緊胸部，保持5次呼吸,逐步還原，做另一側。
注意提醒：1.下腿保持伸直，腳部平展，脊柱立直,初學者可先靠牆練習，先不用貼緊腹部;2.生理期、孕期女性慎做此練習，勿壓迫腹部，保持身體平衡即可。鎖腿式動作要點：(1)雙手也可以十指交叉抱住腳底，這樣容易保持，但對於腹部脂肪多的人很難抱腳底。(2)觸不到膝關節說明大小腿及腹部還有過多的脂肪;(3)盡量不要屏氣，以免引起血壓升高。(4)腿放落之後搖擺一下下肢進行放鬆是非常關鍵的：(5)呼氣時抬起上身，下巴或鼻尖觸向膝關節，此式是眼鏡蛇式等後屈姿勢的反向放鬆體位之一。(6)此式之後就可以採用仰卧放鬆的姿勢進行休息術的練習。瑜伽體式大全-站立鎖腿式
第三，炮彈式瑜伽動作詳解：
1，仰卧，雙腿伸直，兩臂放在體側，掌心向下。 ,腰背下壓，吸氣時抬起右膝。 十指相交抱右膝，同時呼氣，並輕輕地把右膝拉到胸前。
2，吸氣時，伸直手臂，膝蓋離開胸部，並保持片刻。呼氣時，腿和手臂慢慢地放回地上。換邊做左腿。
3，彎膝，首先讓兩腳平放在地上。腰背下壓。吸氣時，抬兩膝靠近胸部。呼氣時，抱著雙膝，輕輕地把雙膝拉至胸部。收腹並徹底地呼氣。
4，吸氣時，伸直手臂，膝蓋離開胸部，並保持片刻。腰背下壓。呼氣時，手臂和雙腳回到地上，保持彎膝。
5，兩腳往前滑，伸直雙腿。這是一個回合。做2~5個回合。
第四，側梨式瑜伽動作詳解：
1，仰卧，雙腿併攏上，手在身體兩側，吸氣時腹部用力，帶動雙腿呈90度，雙手扶臀呼氣，雙手用力將臀部向後推送，先讓雙腿與地面平行，可以的話再次用力讓腳尖著地，腳尖回勾住地板，可以選擇雙手扶腰，也可以雙手十指相扣，伸直手臂放在地墊上，稍向內收肩停留3-5次，呼吸後手扶腰配合呼吸，讓脊椎一節節的落回地墊最後雙腿還原放鬆下肩膀和頭頸注意：練習時不要扭動脖頸練習後要接著做魚式放鬆
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