高血壓的「死對頭」終於現世了，血壓猛降，家有高血壓的趕快存！
臨床數據顯示，青壯年高血壓患者當中，約有50%是無癥狀的，或出現偶爾頭暈、頭痛等不典型癥狀，很多人不知道自己已經得病。不知曉、不重視，再加上一天到晚忙工作、照顧家庭，常會拖到病情出了惡化時才就醫。但這時往往已出現心、腎功能損害甚至中風、心梗，導致殘疾、死亡等一些後果。
我們不用反覆強調高血壓有多常見了，誰家親戚朋友沒有幾個是高血壓的？太多的成年人都有高血壓，只是自己沒有發覺而已。今天小編為大家介紹一種果實，專業降血壓，常吃血壓只會降不會升。
高血壓，一方面可以通過藥物調節的方式，實現高血壓的降低；另一方面看，也可以通過食療的方法，輔助降低高血壓！很多人在日常服用藥物的同時，不妨配合食物使用，雙管齊下，達到降低血壓、預防併發症的目的！那麼，常見的可以輔助降低高血壓的食物有哪些呢？
01：西蘭花
「蔬菜之王」之稱，保健效果極佳
有出色的降壓、抗癌作用
02：芹菜
除了通便功能外
還有出色的降低高血壓、利尿、抗癌功效
03：海帶
海帶、降血脂作用的食物，還可以減肥、利尿
04;茼蒿
有降血壓、補腦作用
05:西紅柿
每天早晨吃一個新鮮西紅柿可起到降低高血壓的作用。
06:竹筍
低糖低脂肪，極適合作為高血壓者的食物，常食長壽
高血壓了，做什麼運動對身體好？
1. 快走或慢跑最實用
對於剛開始運動的人，最推薦有氧運動，比如快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團操等等。
這些低強度、長時間的都可以算作是有氧運動。
這個過程中，我們能有足夠的時間來燃燒體內的糖和脂肪。
其中，最為實用的是快走或慢跑啦，畢竟想動就能動，還省下一筆上下班交通費～
2. 力量訓練要謹慎
相對於有氧運動，無氧運動主要是一些力量訓練，如舉重、杠鈴等。
對有「將軍肚」或蘋果型身材的人來說，力量訓練對燃脂是很有效果的，也有助於血壓的長期控制。
但是需要注意，力量訓練時，由於血壓會根據負重的大小有一定程度的升高，這對高血壓的你來說可不是個好消息。
所以，力量訓練一定是在血壓控制穩定，同時有專業人士指導情況下進行，避免發生意外。
3. 運動量因人而異
美國心臟病協會推薦運動量：每周總計不低於 150 分鐘，也就是兩個半小時的中等運動強度的運動；
或者總計 75 分鐘的高強度運動；
中等強度與高強度相結合也可以。
如果你好像不是很懂上面在說什麼，那簡單一點，建立你儘可能保證每天能有 30 分鐘的有氧運動。
或者你可以根據自己的感受，「運動過程中還能和人交談，但不吃力」這樣的狀態就剛剛好。
運動有什麼需要注意的嗎？
1. 定製運動計劃
並不是所有高血壓的朋友都可以隨意運動的，如果有以下這些情況，需要去諮詢醫生的意見：
體重超重或肥胖；
有心肺的急慢性疾病；
平時走路時有胸部不舒服、頭暈等癥狀；
近親屬有 55 歲之前患心臟病；正在服用其他藥物；
吸煙；對自己的身體狀況不確定。
在制定運動計劃前，要先對自己的身體進行評估，徵求醫生建議也是很重要的。
2. 選好運動時間
運動時間的話，應該盡量避開醒來後的頭幾個小時（早晨 6～9 點）和下午 4～6 點。
這兩個時間段是血壓高峰，尤其是早晨，心腦血管疾病發生率特別高，應該盡量避免運動。
3. 控制運動強度
運動強度要適當，如果你剛開始運動，別一上來就每天跑個十公里，啞鈴一來十公斤。
先選擇自己可以接受的方式，然後維持 1～2 周后再逐漸增加運動強度。
整個運動過程呼吸要自然輕鬆，尤其是重量訓練不可以憋氣，憋氣會導致血壓驟升。
4. 其他值得注意的點
監測血壓變化，避免血壓過高情況下運動，運動後至少 1 小時再監測血壓變化。
預防運動損傷，運動前注意熱身，運動後要有放鬆運動。
運動過程中，如果你覺得胸痛或胸悶，頭暈，胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度的疲勞，這些情況都要及時中止運動，千萬不要逞強。
準備好，這是一場持久戰
維持理想血壓是一個長期的過程，假如停止運動兩周，體力就會開始下降。
停止數月後，運動對血壓的控制效果也會隨之消失。
所以，在運動的開始時別貪多貪快，先選個你自己最喜歡的最容易做到的慢慢來，持之以恆
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