籃球旋轉狂魔養成
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為什麼我的轉身從來只是原地打轉
——周老師的筆記教你如何運用它
什麼是行進間轉身？帶球轉身過人是持球進攻的一種方式之一，具體是帶球者持球以防守者為圓心旋轉180°或360°，以達到順利避開或甩開防守者的目的後，繼續突破前進，把他甩在腦後
周老師筆記之行進間轉身
1.轉身可不是原地芭蕾
當我們在面對對方緊逼防守，不能用直線運球或者提前變向運球突破時，可以用轉身來擺脫對手。轉身分前後轉身，我們在這裡描述的是後轉身，在動作前我們還是要保證一個低重心的運球姿勢。然後以右手後轉身為例子，左腳邁出放置於防守隊員的雙腳中間以左腳為軸心腳，右手吸住球轉身180度後向下運球換左手運球的同時軸心腳才可以移動，否在在此之前軸心腳都不可以移動，否則就是走步哦
2.腳踝發力是利器
我們在轉身時的時軸心腳並不是全腳掌落地而是後半腳掌空出，只有這樣我們才能在轉身的時候沒有頓挫感而且更容易的達成180度的轉身，在轉身的過程中注重身體的腳踝處的發力可以更好的帶動身體快的轉動，但是一切的一切都要控住重心
這裡可以看到示範者的腳掌狀態
轉身動作一定要專註細節
3.一定要避免身體對抗
轉身過程中腰腹一定要收住重心
避免身體對抗！避免身體對抗！避免身體對抗！
重要的事情說三遍，不過內線球員除外。這個以後我們在位置技術的時候會說講解。不過轉身後的上籃是無法避免身體對抗的，所以這點例外哦。
4.只有準確的動作才能更帥，引來尖叫
轉身是一門絕活，不是你想想就能做到的。野球場上肯定不缺低配的「科比」和「歐文」，然而打球的動作是為了實戰服務的，不要單純想著動作好看，動作細節做到位了自然就好看了。轉身時軸心腳一定要穩，然後重心要控制住，轉身後另一隻腳的位置決定了你能不能把防守人晃到懷疑人生，動作幅度要大身體節奏要好這才能讓妹子或者直男覺得你活好，否則在別人眼裡就不過是個木陀螺哦。
5.重心控制好才能成為華麗的舞者
轉身動作最最最重要的還是重心的把控不然轉身動作容易歪七扭八，重心是和運球時一樣控制在兩腿中間，在轉身前轉身時轉身後都要把這個重心控制在這個位置一開始很難但是需要多練習會有感覺。
多種轉身套餐隨意挑選
行進間後轉身上籃
行進間體前變向接後轉身擺脫
這是一個很有效的擺脫技能
在體前變向起到欺騙對手防守重心後
在一次更改進攻方向起到擺脫的目的
連續的前後轉身籃下打板
這是中鋒必備的一個技能，通過卡位要球後的後轉身佯攻騙起防守球員後再一次後轉身回到原來位置打板進攻。這個動作對轉身時軸心腳的把控比較大，否則容易造成走步，且佯攻假動作要逼真才能起到好的效果。
騷年努力訓練，我想你一定會變得更加強大！
讓我們來看看大神們的騷操作
白魔獸靈活擺脫
曼巴經典後轉身，黑八show
來自德魯大叔的調戲
我知道你心裡已經痒痒了
已經控制不住自己的雙手了
OK，小小的安利一些訓練方法
Tip1:一次一動的轉身練習
這是一個原地的基礎練習，目的在於熟悉轉身動作，建議轉身的過程中站在球場的邊線上進行轉身
在正確轉身後雙腳應該還在邊線上，有偏差說明動作存在問題。轉身過程中還是要記住之前的要求
Tip2：行進間的轉身練習
以柱子為中心把柱子當做防守隊員進行行進間練習，還是要注意重心的控制不能有太大的起伏，這是對身體核心力量的挑戰
注意在轉身後的換手運球喲
Tip3：加速轉身上籃練習
在有了之前練習後大家應該對轉身有了一定感覺此時需要高強度鞏固練習了
這種的行進間的速度練習是對體能和動作熟練的考驗，也是動作成型的最好方式，全程保持肌肉緊繃控制重心
這些練習我們建議在練球的時候當做基本功來練習，只有汗水才能使你成長
這是我們的心裡話
1.我們是一個不正經但是又嚴謹的教學推文
2.很多動作需要重複再重複哦
3.變強需要汗水和淚水的堆砌
4.好吧，我只是想多佔一條好看些
球場上
跟朋友一起揮灑青春的汗水
謝明單位
杭州師範大學周勇老師
（老師對不起我們把你的筆記玩壞了）
文字 何俊傑
編輯 孫君侃
最後解釋權歸運動在杭師公眾號
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