教學 Headstall

Hey，Guys，今天帶來的教學是Headstall-額頭吸球。它是Upper Style基本動作之一，在UP Flows中是很重要的基礎輔助動作。

頭部位：

額骨處。

球部位：

正中部。

動作過程：

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顛起球，雙腿張開與肩同寬，膝關節微彎曲，判斷球下落節奏後，膝蓋隨之彎曲，使身體下沉節奏與球相同，抬頭將球的重力卸下，停在額頭上保持平衡即可。

訓練方法及手段：

1.手放球停球練習

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用手將球放在頭上吸球即可。

找出吸球感覺的重要一步，吸住10秒可進入下一階段。

2.手拋球停球練習

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用手將球拋起，身體下沉將球吸住即可。

適應空中停球的重要一步，連續吸住3此即可進入下一階段。

3.腳吸球拋球停球練習

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腳吸住球將球拋起用頭吸住。

上下聯動練習的承接環節，可做補充練習所用，連續吸住3次即可進入下一階段。

4.顛球停球練習

完整動作階段。

問題：

停不住？

1.節奏錯誤。

身體下沉與球下落節奏不同則會導致球與身體承接不上，容易停不穩或被身體彈飛。

吸不住？

1.移動過快或過慢。

吸住後要隨球而動，過快或過慢都會導致球偏移掉落。

2.移動方式錯誤。

停住後，球移動時，頭先動來控制方向和平衡後，身體再隨之移動。

此動作較簡單，可在室內練習，但注意由於其是無氧練習，上肢肌肉薄弱的人一定要控制量，不然容很易造成受傷或勞損哦~OK，本期的教學就到這裡，我們下期再會，拜~

撰文：M.Javen

編輯：邱夢迪

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