如何正確吃蛋白質粉？喝蛋白粉就會長肌肉嗎？通通告訴你！

什麼是蛋白粉？

蛋白粉就是把各種食物中的蛋白質提取分離出來，製成的粉劑，而健身的我們接觸最多的就是乳清蛋白。

它的主要成分就是蛋白質，比較單一，不能替代正常飯菜，但它確實對特定人群有一定幫助。

健身人士進行增肌訓練，不僅練得狠，也要吃得多。

雖說多吃點肉蛋奶也能補充蛋白，不過要吃很多蛋白食物，但蛋白粉更加便捷。運動後隨手沖一杯，可比煎雞胸、煮雞蛋簡單多了。

健身後是否需要吃蛋白粉？

人體的肌肉增長確實離不開蛋白質，但也與健身的目標及運動量有關。

1、如果訓練量不是太大，但飲食量不增加的話，可以適當補充蛋白粉，以給肌肉提供充足的能量生長。

2、如果訓練量很大，你一方面需要增加食物中的蛋白質攝入量；另一方面需要補充蛋白粉讓肌肉有足夠能量。

健身並非一定要吃蛋白粉，當你害怕飲食攝入太多熱量，又想補充足夠的蛋白粉，或者達到一定訓練量並且需要練就肌肉時，可適時適當補充蛋白粉。一般在運動後，睡前補充蛋白粉，效果最佳！

「正確地吃蛋白質粉」

1、最佳沖泡方法？

千萬注意絕對不能用100度的開水沖泡蛋白粉的，蛋白質遇到高溫、強酸等會失去營養價值，所以要用涼水或溫水。

2、什麼時服用最合適？

睡覺前跟訓練前後30分鐘。

3、需要服用多少？

對健身人群來說，每天蛋白質最多攝入量=體重（單位：KG）*1.5g。

比如：你60KG，那你每天需要補充60*1.5g的蛋白質，扣除食物補充的蛋白質，每天只需要補充30克左右（約1勺）的蛋白粉就可以了。

4、選對蛋白粉很重要

在購買蛋白粉時要根據個人情況而定，不應盲目下手。要選擇健康的配方，高品質的蛋白粉。市面上，關於蛋白質的產品有很多，但是選對相關產品才能達到真正的效果。

現在市面上相對銷量較好的有：健樂多、美瑞克斯、康比特、BSN、MP等，只是舉了一些例，有品牌和正規渠道會安全許多，可以從這些里挑選，只要是正品其實差別不會特別大。

健身在國內還不算大群體，所以運動補劑實體店許多地方都沒有，多數健友也只能網上購買。

店鋪直接要選擇大品牌合作和評價好的店鋪，基本是最安全的。

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