90％的中國人最缺這四種營養素，是什麼「偷」走了你的健康？

一、缺鈣

全國人均每天鈣攝入量還不到400毫克，低於推薦值800毫克。

補鈣有三種方式可以達到：

吃豆製品

喝奶是個好習慣

特殊人群可以直接吃鈣片

二、缺鐵

儘管我國居民攝入的鐵量不低，但真正被人體吸收的鐵較少，婦女、兒童和老人最容易出現缺鐵性貧血現象。

補鐵的方法：

適當吃紅肉

多吃新鮮蔬菜水果

三、缺維生素 A

全國人均每天攝入量為476微克，而推薦值要求男性800微克、女性700微克。

1多吃富含維生素A的食物

1、動物肝臟：每月吃 1～2 次，每次 100 克（2 兩）以下；

2、橙色、紅色的水果蔬菜：經常吃就行；

3、薯類：每天 50～100 克，建議佔主食的 1/3；

4、深綠色蔬菜：每天至少半斤（250 克）。

四、缺維生素D

調查顯示，中國大城市人群（20歲以上）中，維生素D正常的人僅佔0.67%，嚴重缺乏者達到21%

1.通過食物補充

2.適當晒晒太陽

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！