懷孕後怎麼補鈣？聽醫生怎麼說：婆婆給熬的這種湯，補鈣效果最差
准媽媽來信：
爆炸母嬰課堂的營養師您好！我想諮詢一個問題。我是做文案工作的，現在懷孕7個月了，我的腿經常會在夜裡抽筋兒。有人說缺鈣，我平時很注意補鈣，買了各種高價鈣片，每天都喝骨頭湯。有人說著涼，我整天不是在辦公室就是在家裡，穿的很暖，很少出去。到底應該怎麼辦呢？
西安網友
爆炸母嬰課堂營養師 劉曉楠：
這位西安的網友您好！我在留言中看到，您買了各種鈣片補鈣，還會喝骨頭湯。下面再跟您說說鈣的補充問題。
從孕13周開始，媽媽要加油補鈣！孕早期胎兒生長發育速度較慢，所以建議給孕早期的媽媽鈣的攝入和孕前比沒有變化，但不是不重要，而是隨著孕期激素水平的變化，孕婦腸道對鈣的吸收能力比孕前增加了。
孕中期胎兒的骨骼發育加速，建議孕中期和孕末期媽媽每天攝入的鈣要比孕早期多四分之一，也就是多200毫克。一個成熟的胎兒準備出生時，他的體內就會積累30克的鈣，他在孕早、中、末期每天分別積累7毫克，110毫克，350毫克。
可見寶寶在孕中、末期是非常努力的。所以媽媽也要加油，有效增加鈣的攝入。
那麼與孕期怎樣做到有效補鈣呢？
說到鈣的補充，還是建議孕媽媽們首選食物，因為通過吃富含鈣的食物不單單是補充了鈣，同時還會補充很多其它營養素，這就達到了1加1大於2的效果。
在選擇富含鈣的食物的時候，不僅僅要考慮鈣的含量，還要考慮鈣的吸收率。舉個例子，每100克牛奶含鈣至少100毫克，每100克蝦皮含鈣達到990毫克。
從數值上蝦皮勝利了，但是蝦皮中鈣的吸收率要比牛奶低很多，另外牛奶中還含有豐富的蛋白質、乳糖、維生素A，都是對鈣的吸收有幫助的。
精心熬制的骨頭湯呢？想法是美好的，但是骨骼中的鈣很難溶到湯里，倒是骨髓中的大量脂肪可以乳化到湯中，與其說補鈣不如說喝油。
下面就給大家介紹一下有效補鈣食物的冠、亞、季軍，特別注意，冠軍的地位是不可動搖的！
1、孕中期開始，每天爭取喝500克牛奶，相當於兩小包牛奶。最少也得達到300克。如果超重、血糖異常、血脂異常的准媽媽，建議在喝第二包牛奶的時候選擇低脂或者脫脂的。
2、可以用酸奶替代牛奶，同等量的酸奶和牛奶，鈣和蛋白質含量是差不多的。但是酸奶的含糖量有點兒多，建議您選擇無糖的。
3、10克乳酪的營養素含量相當於100克牛奶，如果牛奶喝膩了，可以時不時的吃塊乳酪，但是要小心過多鹽的攝入。
4、帶有澀味的綠葉菜，如菠菜，其中的草酸會影響鈣的吸收，所以焯水是個特別好的辦法，草酸會溶到水裡一大部分。
5、多吃新鮮的果蔬，其中的有機酸、維生素C都會促進鈣的吸收。
各位寶媽，你懷孕期間有過腿抽筋的跡象嗎？你是通過什麼辦法補鈣的呢？不妨在下方評論區留言，分享你的孕期經驗。
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