補鈣有講究，不能盲目補！

大家都知道，鈣是個好東西，維生素D也是好東西，它們都對骨骼健康有幫助。

很多醫生和營養師都會建議大家多吃富含鈣和維生素D的食物，像多喝牛奶、多吃綠葉菜、多曬太陽等。

日常飲食如果吃不夠鈣和維生素D，還可以選擇吃鈣片等補充劑來保證營養，尤其是中老年人缺鈣和維生素D，需要多補補。

然而，世界權威期刊《美國醫學會雜誌》近日發表文章稱：不建議中老年人額外補充鈣劑和維生素D。

專家提醒，鈣片和維生素Ｄ到底要不要補，關鍵在於你缺不缺。

如果你能做到以下幾點，就可以不用補鈣片和維生素D：

每天喝300克的奶或奶製品；

每天吃300-500克的蔬菜，其中一半是深色蔬菜；

每天曬20分鐘的太陽。

如果做不到，就需要補鈣片和維生素D。

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人在30歲左右的時候骨骼最健康，之後，骨鈣就會逐漸流失，骨頭會慢慢變脆，導致骨質疏鬆，有些人摔一跤可能就骨折。

想要讓骨骼保持健康，必須做多方努力，例如，吃含鈣豐富的食物，堅持運動，曬太陽，戒煙戒酒，等等。

《中國居民膳食營養素推薦攝入量》中建議，17-49歲的人，每天要保證攝入800毫克的鈣；兒童、孕婦、乳母等特殊人群還要更多一些。

800毫克是什麼概念？

就是每天吃300克的奶和500克的蔬菜，才能滿足人體對鈣的基本需求。

至於曬太陽，我們的皮膚能夠通過接收紫外線合成維生素D，但一定要保證時間和光照充足。

每天不見陽光的人，很容易缺維生素D。

專家指出， 《美國醫學會雜誌》 刊登的這篇文章給我們敲響了警鐘：不要等到老了才想著補鈣，而是要從年輕時就養成良好的生活習慣，給骨骼健康打下堅實的基礎。

作者丨丁　香

編輯丨鄧小栗

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