單手蝗蟲式，男朋友的公狗腰練這1個體式就夠了

小伴語錄：要練鍛煉腰部的小夥伴，走過路過不要錯過

咳咳，今天的話題有那麼一點點嚴肅，請未成年的小夥伴不要在家長的陪同下看。男生腰部力量的鍛煉是非常重要的，體現男友力的地方也不僅僅是幫女生領行李，還有（以下省略很多字）。單手蝗蟲式就是一個非常適合腰部鍛煉的體式，如果想要男友力max，就趕快練起來吧！

單手蝗蟲式

做單手蝗蟲式之前，我們應該先複習一下蝗蟲式的動作：身體向下躺在地面上，手臂適當舒展，向後發力，吸氣，小腹收緊，貼緊地面，胸部與腿部順勢離地，盡量有一定的高度，呼氣，身體放鬆，動作還原。而單手蝗蟲式則是在這個動作的基礎上，把雙手騰空改為單手撐地，之前手臂力量的練習也在這個時候有用武之地了。

同時，後頸肌肉向前拉伸，腰部肌肉收緊，便於控制平衡，臀部放鬆，大腿內側用力，這樣才算標準動作。特別提醒，新手做這個體式的時候要循序漸進，切莫急於求成。因為公狗腰很重要，所以更應該要保護好腰部，注意鍛煉時間。

單手蝗蟲式

這個姿態把之前向身後伸展的一條手臂改為向身前伸展，使控制平衡的重擔完全壓在了腰部，因此，對手臂的支撐和腰部肌肉的收緊提出了更高的要求，也讓這兩個地方得到了更好的鍛煉。想嘗試這個動作的小夥伴一定要先熟悉前一個動作哦。

單手蝗蟲式變式

啊哈，單手蝗蟲式也有變式，沒想到吧。做完單手蝗蟲式還有餘力的小夥伴，可以試著把向後伸展的手臂同側的膝關節彎曲，足尖向上。腰部一定要注意，用力太過可能會拉傷肌肉，最好是在腰部保持好平衡的情況下再曲腿，相信大家練習一段時間都能做到的，乾巴爹。

倒立後彎平衡

手倒立的後彎可以很好的平衡身體的細節，後彎更多的使用腰腹力量。鞏固剛剛練習的體式，腰部的力量得到持續鍛煉。

蠍子式

蠍子後彎的腰部曲線，進攻性的姿勢狀態，適合在熱戀的時候練習。愛情有種神奇的力量，能夠化腐朽為神奇，把一個負能量的體式滿滿釋放，只要滿滿的愛意。

手倒立

手倒立是為了恢復體力，同時鞏固剛剛的練習效果。

手倒立直角扭轉

手倒立的直角扭轉也是一樣的，放鬆體式，逐漸從瑜伽的練習情緒中抽離出來，儘快的進入日常生活的練習。

這些鍛煉腰部的動作都學會了嗎，男生們都可以試著鍛煉起來啦，相信你自己絕對是可以擁有公狗腰的！

今日話題：今天的內容大家滿意嗎，下一次我們的小車車要往哪裡開呢（僅限瑜伽話題哦）

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