長期久坐圓肩駝背，7個體式讓身材變挺拔
喜歡玩電腦的人都有一個通病，就是駝背探頸。其中更深層的原因是長期保持一個坐姿不動，還有就是IT行業的精英，經常用電腦打字也容易將縮脖弓腰，久而久之就落下了駝背的癥狀。今天大眼妹為大家送福利啦，輕微駝背的人看過來，7個瑜伽體式讓你告別駝背身體更挺拔。
第一個體式鳥王式。鳥王式是瑜伽體式中一個既經典又動作優美的體式，練習它的關鍵在於協調關節的靈活和平衡性。通過手臂和雙腿的纏繞來提高手指和關節的靈活程度，擴張背肌放鬆頸肩肌肉，緩解酸痛肌肉消除僵硬感。
Step1：山式站立。左腿膝蓋彎曲，右腿疊加在左腿上方。
Step2：右腳向後纏住左腿，右腳背貼緊左小腿後側。
Step3：背部保持直立。右手肘放置左手臂上，雙手向里側旋轉合十。
第二個體式坐式側抬腿。這個體式是坐式的一種，不僅可以打開胯部活動髖關節，還能夠對腿部後側肌肉起到拉伸作用。使脊柱在練習中得到了滋養，身體也得到了放鬆，心態更加的寧靜平和。
Step1：坐在地面上。膝蓋彎曲，左腿向內摺疊。
Step2：右手抓住右腳，向上抬起右腿，右腿抻直。
Step3：將右腿抬至右肩後側，改左手從身側繞過頭頂抓住右腳。
第三個體式新月式。新月式可以打開髖肌肉，對腿部內側的肌肉進行拉抻，使韌帶更有彈性。腿部與腹部相貼合，可以對腹部器官起到按摩作用。它最大的功效在於能緩解久坐引起的不適，不僅能強健大腿肌肉，還可以使人精神倍增。
Step1：跪立在水平面上。左腿不動，右腳向前邁出一步，右小腿與地面垂直。
Step2：左膝蓋與小腿上方與地面貼緊，上半身向後彎，頸部向後伸展。
Step3：兩臂自然垂直，雙手在左腿下方相握。
第四個體式喇叭狗式。這個體式通過對腰部的鍛煉，來燃燒多餘脂肪。血液流速在這時加快，血液循環至脊骨不僅滋養脊柱神經，還能緩解腰背疼痛。血液也將養分送至大腦，減輕大腦負擔，讓人更容光煥發。
Step1：兩腳分開站立，距離大於肩部。
Step2：手臂向上伸展，腰部向下彎曲。
Step3：頭部衝下，雙手支撐地面。
第五個體式牛面式變體。牛面式的標準姿勢是坐姿，不過卧式牛面式的功效更大一些。腿部交叉而坐能打開髖關節，緩解腿部抽筋的癥狀，增強腿部肌肉彈性。這個體式還能擴張胸部，舒展背部肌肉，使腰背更加挺直。
Step1：雙腿交叉坐於地面上，左腿在下右腿在上，雙腳貼近反側臀部。
Step2：右手從後背上方向下伸，左手向上伸。雙手在背後相扣。
Step3：身體向後方卧，胸部向外擴張。
第六個體式鴿王式。經常練習鴿王式能使身體各個部位機能得到提升，不僅能減少身體多餘的脂肪消除贅肉，還能美化腿部曲線，讓四肢更有彈性。這個體式也能從精神上讓人得到放鬆，緩解負面情緒和壓力，改善消化功能。
Step1：雙腿伸直坐在地面上。左腿向內摺疊，雙膝保持在一條直線上。
Step2：右腿伸直，腰部向左側旋轉。
Step3：右腳向上勾起，雙手繞過頭頂握住右腳。
第七個體式蓮花手倒立。這個體式可以促進身體血液循環，使大腦更清醒。增強手臂力量，打開雙肩讓背部肌肉群得到鍛煉。
Step1：坐在地面上。將左腳背放在右腿根處，右腳背放在左腿根處。
Step2：雙手於身前撐在地面上，手臂用力向上撐起身體。
Step3：頭部衝下，腰部與腿部角度不變。
今天大眼妹已經分享完畢了，這七個放鬆肩背的體式你學會了嗎？如果喜歡就點贊收藏吧！
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