你還在喝骨頭湯補鈣么？真正的補鈣佳品是這些，趕快看看

常常聽到有人說：「我還這麼年輕，用不著擔心骨質疏鬆。」果然還是太年輕了，其實現在三十四歲的骨質疏鬆患者並不少，人的骨密度在30多歲就開始緩慢下降了。

也有人說，吃啥補啥，平時喝這麼多骨頭湯，肯定不會缺鈣了。其實並不能，骨頭湯中鈣很少，也絕不會輕易溶出來。加醋熬湯可以使骨頭湯中的鈣有所增加，但鈣含量仍然較低。值得強調的一點是，我們反對喝骨頭湯補鈣，但並不反對喝骨頭湯，骨頭湯裡面有少量的鈣、膠原、磷脂、微量元素等營養成分，且味道鮮美，對人體有益。下面一起來了解真正的補鈣食物。

一、牛奶和奶製品

牛奶含鈣豐富，一杯牛奶（200 mL）中的鈣超過 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就滿足了一半的鈣需求。而且，牛奶中的鈣還特別好吸收，實在是不可多得的「天然鈣片」，且喝且珍惜。

二、綠葉蔬菜

幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C 都能幫助提高鈣的利用率。有人說蔬菜中普遍含有草酸，會降低鈣吸收，但其實綠葉菜經過焯水，就可以除去大半草酸。如果實在不放心，可以吃含草酸量很低的綠葉菜，如：西蘭花,油菜,小白菜補鈣效果不比牛奶差。

三、吃點芝麻醬

芝麻醬是含鈣最豐富的食物。其含量比蔬菜和豆類都高。經常食用對牙齒骨骼發育很好，並且富含蛋白質，氨基酸及多種維生素及礦物質。因此具有很高的保健價值。

不過芝麻醬的熱量也很高，媽媽們可以早餐夾在麵包里吃，或者涼拌菜的時候放點。

四、多吃全谷雜糧

全谷雜糧的鈣含量高於大米白面，而其鉀、鎂含量更是遠遠高於精白大米，有利於鈣的利用。

所以，日常飲食中不妨吃一些小米、玉米等，與大米交替攝入。

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