節食者應該這樣合理規劃飲食營養
幾乎每個節食者，都曾經是一個移動的「食物成分分析器"，節食者們深諳每種食物的熱量與營養成分，並在飲食中斤斤計較。而這樣的結果往往是矯枉過正，每吃一口都戰戰兢兢。
事實上，大可不必如此苛刻，只要選擇無損健康並能讓味蕾喜悅的食物，就是正確的食物。記住，你不需要通過完美的節食來保持健康。你不會因為一次點心、一頓飯或一天的進食而長胖，也不會因為偶爾少吃了某樣食物就營養不良。只有長期的飲食習慣才會對你身體產生影響，你要做的，並非是一步到位實現完美，而是不斷進步，收穫快樂和健康。
1．合理膳食要遵循一定的原則：多樣、適度、均衡。因為同時要運動，保證營養的充足攝入才會讓身體感覺良好。
2．進食以保證正常新陳代謝。只要感覺到飢餓就進食，這樣才能讓身體獲取足夠的養料以供給身體正常的新陳代謝所需。
3．攝入大量全穀物、水果、蔬菜和豆類以獲取食纖維，保證消化道的正常功能。同時，這一類食物也是維生素、礦物質、植物素的重要來源。
4．保證攝入足夠的蛋白質，但是也不要過量，這對細胞修復激素和酶的合成、頭髮和指甲的生長都有好處。
5．攝入大量的碳水化合物，保證充足的能量供給，這樣攝入的蛋白質就可以被身體轉化成自身需要的蛋白質，而不是用來為身體供能。
6．攝入足夠的奶製品保證鈣的供給，強壯骨骼。
7．大量飲水以促進消化，防止便秘，保證血容量充足，利於腎臟排出廢物。
8．攝入足夠的脂肪，原因如下：
增強飽腹感。
為細胞壁生成提供原料，包括腦細胞。
促進脂溶性維生素的吸收。
為一部分激素的生成提供原料。
可以的話，盡量選擇高品質的脂肪來源，比如牛油果、橄欖油、堅果等。
9．允許自己吃一些零食，這樣在保證飲食健康的前提下，也能讓自己的飲食殳得充滿樂趣和滿足感。當然，大部分的食物選擇一定要對身體健康有益，但另外那一小部分可以單單為了滿足口腹之慾。
10．別再陷入無脂的陷阱了。食物不含脂肪不代表不含熱量，更不代表富含營養。一般來說這樣的食物營養成分含量有限，而且還含有大量的糖分無脂食物和低脂食物一樣，並不能滿足食用者食用它們的目的。它們只是製造了低熱量的假象，讓你有理由多吃一些，等你知道真相的時候，已經體重飆升了。
11．把食物拉下神壇，你不必追求完美飲食。做到尊重你的健康、味蕾還有本性是最重要的。
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