從零開始練瑜伽你要知道的東西 這幾套基礎動作需要掌握

如何從零開始練習瑜伽？相信很多剛接觸或者想接觸的女性對此都不是很了解。從零開始練習瑜伽掌握正確方法和姿勢很重要，我們可以嘗試第一個姿勢例如祈禱式。我們需要做的是將身體挺直，兩腳併攏。然後將雙手呈十字狀合於胸前，調整呼吸使全身放鬆。這是練習前的一個基本準備動作，能夠幫助集中注意力和平靜下來。

第二個方式是展臂式即我們的手臂向上提舉，我們在將手臂舉起過頭頂的時候要吸氣。手臂分開後與肩部達到同一寬度，將頭部和上半身稍微地往後仰一點。這個方法可以幫助延伸放鬆腹部各器官幫助消化，同時能夠鍛煉臂部和肩部的肌肉達到瘦身的效果。還能增強脊神經感應能力，幫助張開肺葉。

第三個姿勢是前屈式即手觸腳部，我們需要做的是將身體往前傾斜彎曲，直到我們的手指可以觸碰到腳部的任意位置。同時還要保證我們的額頭可以碰到腿部，膝蓋保持直立狀態。在身體向前傾斜彎曲的過程中保持呼吸，當到達極限的時候收縮腹部儘可能地呼出氣體。在練習這個方法的時候我們要注意力度，以免拉傷肌肉。

多些練習這個方法可以幫助我們預防和減少胃部疾病的發生，幫助消化的同時能增強強脊神經提高脊椎的柔軟度。此外還有騎馬、山嶽、八體投地式等姿勢，這些都是從零開始練習瑜伽的好方法。從零開始並不難，重要的是你能比較有耐心的做好每一個動作並堅持下去。

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