一套動作，助你練出男人味兒，弱受秒變強攻！
健身
01-22
想要寬闊的背影，就要加強鍛煉，但如果只偏向鍛煉背闊肌，就會使整體效果大打折扣。因此，在訓練中加強背部訓練的同時，同樣也要堅強肩膀和腰腹部的訓練。
背部訓練
動作一
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寬握引體向上
3-4組*8-12RM
動作二
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寬握杠鈴划船
3-4組*8-12RM
動作三
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器械高位下拉
3-4組*8-12RM
肩部訓練
動作一
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杠鈴推肩
3-4組*8-12RM
動作二
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啞鈴側平舉
3-4組*12-15RM
腰腹部訓練
動作一
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杠鈴硬拉
3-4組*8-12RM
動作二
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仰卧兩頭起
3-4組*最大次數
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