減肥之前，你需要搞清這兩個概念——減體重，減脂！
隨著生活條件越來越好，如今肥胖已經成為世紀性難題，肥胖人群越來越多，減肥方法也越來越多，如果你是選擇健身來減肥，那麼恭喜你做出了正確選擇的第一步，但健身減肥這個事也不是你只要選擇就會科學的減下來，今天就來給大家具體說說健身減肥怎麼練。
減體重不等於減脂。短時間內掉體重一般都是掉的身體里的水分，要知道我們的身體體重大約一半都是水分，如果身體脫水就會造成機體很嚴重的破壞，如細胞死亡、毒素堆積、身體的有氧、無氧、氧化功能系統癱瘓，所以說身體卻水分很危險。因此，我們需要做的是減脂！
有氧減脂時間不宜過短或過長。減脂是建立在科學的基礎上的，方法不對，適得其反，有氧減脂目標心率的控制很重要，最大攝氧量的（HRmax）65%左右是有氧的一個很好的減脂範圍，220-自己的年齡=最大心率*65%，就是你的目標心率，有氧20分鐘以前是以體內的糖原在供能，堅持在20分鐘以後才開始調動身體里的脂肪氧化燃燒轉變成能量供能，當然有氧運動也不是越久消耗脂肪越多，在進行有氧運動60分鐘左右的時候機體功能將慢慢轉化為蛋白質為主要能源，也就是我們的肌肉，肌肉有提高基礎代謝的作用。所以建議有氧減脂要堅持20分鐘以上，60分鐘以內。
減脂你需要提高你的瘦體重。除了我們身體里每天的基礎消耗（呼吸、心跳、指甲、頭髮、血液循環、細胞等等）耗能最多的是什麼？那就是我們的骨骼肌，肌肉每增加0.5~1公斤瘦體重就能多消耗30~60千卡熱量，多一公斤瘦體重就能在身體靜態什麼都不做的情況下多消耗100大卡熱量，要是肌肉運動收縮的情況下消耗的就不止那麼點了，所以想兼職就看你體內的瘦體重了，瘦體重多的人在休息的時候就能達到減脂的效果。
怎樣增加瘦體重提高基礎代謝。我們可以通過無氧訓練來增加體內的瘦體重，無氧訓練主要是刺激我們的肌肉，在你停下來睡覺休息的時候肌肉會恢復生長，達到瘦體重提高的目的！另外要注意的是肌肉恢復是需要體內能量的供能來恢復的。所以你的日常飲食里需要增加一些含蛋白質的食物。
健身減脂要有一個安全、科學、有效、循序漸進的過程。減脂是一個漫長而辛苦的一個過程，需要你有足夠的勇氣和毅力，首先要明確自己的目標、制定計劃、實施計劃，然後堅持、堅持、再堅持，最後才能實現自己的目標。選擇適合自己的一個健身計劃才能讓你堅持下來，凸顯效果，只要能讓自己看到效果，堅持就不會那麼艱難，所以計劃的安全、科學、有效性才是你的首選，不要去模仿別人，每個人的身體都不一樣，不一定什麼動作都適合你，要根據自己的肌肉刺激做功來選擇動作，要明確知道這個動作的功能性和目標性，先了解再去訓練，不要盲目的模仿。
減脂也需要休息。系統的訓練過後要有一個讓身體恢復的過程（24~48小時），休息很重要，不要急於求成，能做到每天堅持卻是可敬，但當你的身體處於一個疲憊不堪的狀態下你覺得還能達到訓練的效果嗎？答案是否定的，那樣只會給受傷帶來更大的風險，越練越累，越累越傷，訓練強度大的推薦一周最少休息1~2天，練2天休息一天，或者練3天休息一天，根據自己的主觀疲勞感來判斷。
早餐必須要吃。早餐要吃好，什麼時候吃早餐一天的代謝功能就什麼時候開始快速運轉，所以早飯不要拖得太遲去吃，早飯是一天中的第一餐我們有大量的時間去消耗掉，基本沒什麼禁忌，可以選擇富含碳水化合物的早餐！給你一個建議：饅頭一個或粥一碗+蔬菜一份+雞蛋兩個（雞蛋可去蛋黃）+豆漿一杯！
健身永遠要記住，安全、科學、有效、要學會尋找自己健身的樂趣，這樣才能真真的喜歡上健身。
TAG:減脂 |