跑步，你真的跑對了嗎？
近年來，全民健身的推廣，各大馬拉松賽事盛行，參與到其中的民眾也越來越多，也就意味著有許多跑步「小白」也參與其中，想必會發生許多不必要的運動損傷。
跑步對我們下肢的壓力最大，不適當的鞋子、不佳的姿勢或技巧，常會使的短距離、中距離及長距離的跑者發生傷害。
跑步並不是激烈對抗的運動項目，但發生損傷的機率並不低。說起跑步，人們都覺得這還不簡單，不就撒開腳丫使勁跑嗎？其實不然，正確的跑步很有講究，絕對不像人們想像得那樣簡單。
01 正確的跑步姿勢
頭部：視線正視前方，頭部不要前探或後縮；
肩膀：肩部輕鬆垂放，不要聳肩；
胸膛：挺起胸膛，身體正直，避免含著胸跑；
手臂：手肘彎曲90°，遵循「前不漏肘，後不漏手」的原則，不要左右搖晃擺動；
雙手：雙手放鬆輕握拳，手指輕觸手掌即可；
軀幹：腰背挺直，保持身體中軸穩定，不要左右搖晃或上下起伏過大
髖部：髖部、腰部不要扭動幅度過大，減少受傷幾率和能量消耗；
膝蓋：腳掌落地時膝關節要略彎曲，減少衝擊力。
說到跑步姿勢，想必許多跑友都會有一個疑慮--腳掌先著地還是腳跟先著地？
每個人都有自己熟悉的跑姿，有人前腳掌著地，有人腳後跟先著地，那到底那種方式比較合理？我們從生物力學來分析分析。
腳跟先著地
曲線描繪出了腳後跟著地跑者，從腳後跟著地至腳掌離開面過程中地面反作用力的變化，很明顯看到在著地初期，出現一個陡增的地面反作用力峰值，該力不僅很大，產生速度也很快。也就是說，如果採用腳跟直接著地，這樣就無法利用腳踝的運動來進行有效的緩衝，在著地一瞬間，腳跟上方的踝關節和膝關節受到峰值應力作用。
腳掌著地
當採用前腳掌著地時，地面反作用力峰值消失了，原因是我們轉變著地方式，通過足弓、跟腱和小腿肌肉代替腳跟吸收了衝擊力。同時，我們也需要注意到斜線上升變得緩和了，這也表明地面反作用力被有效緩衝。
所以，較合理的著地方法應該是以腳前掌 （外側）先 著地 ，然後過渡至全腳觸地 ，並藉此緩衝部分腳著地時因地心吸力所產生的撞擊力 ；而且腳著地後亦應該繼續向後移動，利用從地面而來的反作用力使身體可以更快地向前推進。
get到了正確的跑步姿勢，就以為不會發生運動損傷了嗎？
跑步常見的運動損傷主要有以下幾種
發生運動損傷的原因有很多，比如：不正確的跑姿，放鬆拉伸不足，長距離跑，跑坡，裝備不專業等，但還有最重要的一個因素，就是你自身的身體功能表現。
例如，大腿前後側的肌力不平衡的跑者，膝蓋損傷幾率會比較高；髖關節活動受限的跑者，會因代償出現腰部或膝部的問題等等。
所以要做一個健康的跑者，首先得了解你自己的身體！
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