健身沒效果，來看看這四件事你做對了沒有

很多人在剛開始健身時，都鬥志滿滿，每天運動打卡都充滿動力。結果發現運動了很久之後，體重似乎還是停留在三位數，一斤都沒瘦，甚至還重了一兩斤。圍觀周圍一起健身的朋友，別人都瘦下來了，還有了馬甲線、人魚線，「曬」的叫人好生嫉妒。每天勤勤懇懇的健身，卻看不到效果著實是一件叫人沮喪的事情，其實並非是你不努力，也許是哪裡沒有做對。今天小編就跟大家一起聊一聊在健身時有什麼需要注意的地方，才能讓你事倍功半。

錯誤一：運動強度太大

運動強度太大、運動時間過長，容易導致肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴重時甚至還可能造成骨折、貧血等。有些人，尤其是需要減肥的女性朋友，剛開始運動時就採取過大的運動強度，這會使身體吃不消，機體不能很好的自我調節，容易出現運動損傷。

建議每周至少休息兩天，期間最好不做大強度運動，可做一些簡單的有氧運動，如瑜伽、慢跑、散步等，每天保證充足的睡眠，不僅有益於健康，還可以減少心臟病發作的風險。

錯誤二：周末集中做運動

一周前五天都在辦公室里坐著，很少運動，身體已經適應了這種狀態。一到周末，開始集中性的做大量的運動， 容易使身體接受不了，出現各種不適。

科學的運動方式是每周鍛煉3~5天，剛開始運動時每次半小時左右為宜。即使平時忙於工作，也應該在茶餘飯後抽空活動一下身體，如拉拉筋、散散步等。

錯誤三：睡眠不足

睡眠不足時，會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，並且不利於抑制交感神經活動而使血糖升高，從而影響減脂效果。此外，睡眠不足本身就有很多危害，影響身體多方面的功能，更別說會有健身效果了。

健身不用天天都做，每次把握好鍛煉的質量即可。晚上運動更要把握好時間，最好在九點前結束該天的運動。

錯誤四：飲食太過苛刻

「不吃飽了，哪有力氣減肥」？這還真不是說笑的。不科學的飲食習慣，如節食、飲食不均衡、挑食偏食等，會直接影響運動的效果。一旦膳食中能量攝入過低，主食吃的太少，會直接影響人體能量供給，導致體力下降。而不吃肉則會使蛋白質攝入不足，從而降低身體的基礎代謝，更容易變胖。

建議您日常飲食應做到多樣化，主食粗細結合，副食葷素均衡，多吃新鮮的蔬菜、水果，適當多吃富含優質蛋白的食物，如牛肉、雞肉、魚蝦等。堅果中含有較多的不飽和脂肪酸，您每天不妨吃上一把堅果。每天喝上一杯奶，補充鈣質，促進骨骼的健康。

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