訓練前的熱身運動你懂多少？

有的人以為熱身就是活動下胳膊、腿；

有的人以為熱身就是跑步，跑到出汗為止；

有的人以為熱身就是輕重量的啞鈴或杠鈴多做幾組;

總之熱身的方式千奇百怪。

今天咱們就聊聊熱身運動

什麼是熱身運動

熱身運動是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，並且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。

熱身運動的分類：

第一類：全身性的熱身運動，比如說：跑步、功率自行車、跳繩等等，之所以稱為全身性的熱身運動，是因為，這類運動有個共同的特點：會動用到全身的肌肉群的參與。

第二類：特定部位的熱身運動，比如說在鍛煉三角肌之前，會做兩臂的繞環運動，也會做不同速度的側平舉的動作，這類熱身都是針對與特定位置的熱身活動。

不論是第一類還是第二類，在熱身運動做完後都需要做適當的肌肉拉伸，目的是讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和，減少關節和肌肉的受傷可能性。

前者創造了運動訓練前 肌肉的溫度，合適的心率區間 而後者則為接下來更好的運動表現打下基礎。

熱身的好處:

a) 使處於休眠的身體，受到輕微刺激，準備運動；

b) 心臟的收縮加速，提高搏血量，加速血液循環工作，為肌肉工作做好準備；

c) 體溫升高，增加肌肉的彈性，防止強烈運動肌肉受傷；

d) 使關節的活動增加，增加潤滑液，減少運動時關節的摩擦；

e) 心理做好準備，開始運動；

f) 呼吸系統的調節，以適應運動時身體對氧氣的需求。

熱身的時間：

一般控制在6至8分鐘（熱身動作結束後，再做2至3分鐘的拉伸運動）這樣整個的熱身時間控制在10分鐘內。

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