兵哥哥教你「解鎖」極難腹肌輪

來源中國軍網

腹肌輪，是一種非常好的健身器械，便宜、體積小、可替代性強。腹肌輪鍛煉，相信大部分戰友採用的都是跪姿的形式，因為站姿的難度確實大，有些想要以站姿「炫技」的人，結果往往免不了和大地「親密接觸」，成了這樣。

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所以，戰友們訓練腹肌輪一定要遵循循序漸進的原則，過程中務必確保動作的正確性和有效性，那麼正確的腹肌輪訓練應該如何進行呢？

當腹肌輪遠離身體時，重點應放在腹肌上，來穩定身體，如果你的腹部力量不足，同時又將腹肌輪滾離身體太遠，此時你的骨盆就會嚴重前傾，同時背部反弓，你的力量會放在手臂上，換句話說，支撐你身體的力量將轉移到手臂，而不是你的核心。所以，以此種錯誤動作進行，摔倒是偶然的，腰疼是必然的。

正確姿勢示範

錯誤姿勢示範

所以，如果戰友們覺得你們的背部反弓嚴重，或者腹肌完全沒感覺到被「鍛煉」，此時，你要好好糾正你的動作了。別把腹肌輪滾離你身體太遠，到你的腹肌緊張狀態將要鬆懈、放鬆的臨界點就拉回。

下面我講腹肌輪的終極動作分為四個步驟:

第一步：跪姿腹肌輪

最先開始一定要採取跪姿的姿勢，注意背部一定不能反弓。

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第二步：靠牆腹肌輪

當戰友們可以輕鬆完成跪姿腹肌輪動作之後，可以嘗試靠牆腹肌輪。

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第三步:分腿腹肌輪

當戰友們可以輕鬆完成靠牆腹肌輪之後，就可以開始嘗試站立腹肌輪的挑戰了，剛開始並腿可能非常難，可以把腿分開，當動作越來越熟練時，可以慢慢將腿併攏。

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第四步:並腿腹肌輪

這是腹肌輪的終極動作，能夠一口氣做8個的人，整個上半身的力量可以說非常強大，耐力也非常強。

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當戰友們可以輕鬆完成連續的腹肌輪之後，接下來可以嘗試一下高位腹肌輪，就是把腳墊高，增加動作難度，隨著腳的高度越來越高，難度也成幾何倍數增大。戰友們千萬不要在基礎沒有打好之前嘗試此練習，否則可能會把牙齒磕到哦！

以上技巧都是作者本人的經驗分享，每個人都有最適合自己的方式，不管用什麼方式，都不要忘記勤加練習，注意安全，祝戰友們不斷突破自己，早日「解鎖」並腿腹肌輪！

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