75％以上的學生會有考試焦慮，家長該如何同孩子一起面對？
Part 1
去年暑假，期末考試前，一位家長帶孩子來工作室諮詢。孩子初三，還有一個月中考，卻已經連續兩天不去上學了，為此父母很是憂慮。在整個交流過程，孩子沒有任何情緒，但是母親著急的已經崩潰，可見，在考試這個問題上，已經不是孩子一個人的問題了。對於考試產生迴避行為，還有情感隔離這種現象，母親的這個考前焦慮也是不容小覷的。
每逢考試，每個學生都想考出一個好成績，包括家長也希望是這樣，所以總會產生一些焦慮，比方說，
馬上就考試了，我的成績還能不能提一提，我該怎麼複習啊？
我是學渣，快考試了好多題還是似懂非懂，考不及格又得被爸媽罵了……
我是學霸，貌似都複習好了，但就是每次考試都不滿意怎麼辦……
相關數據表明，在面臨考試時，75%以上的學生會有考試焦慮，極少數屬於高度考試焦慮，甚至達到迴避、逃避參加考試的程度。
那麼什麼是考試焦慮呢？
考試焦慮，是人由於面臨考試而產生一種特殊的心理反應，它是在應試情境的刺激下，受個人的認知，評價個性特點等影響，而產生的一種你對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特徵的心理反應狀態，會引發一系列異常現象，包括考前焦慮、臨場焦慮等，比如說，很多人在中考或高考的考場上暈考，考試時心神不寧等，都是很突出的現象。
考試之前，考生意識到這個考試對自己具有某種潛在威脅的時候，就會產生焦慮的心理體驗，表現出憂慮緊張不安，然後失望，行動刻板，記憶力受阻，思維發獃，並伴隨一些生理變化，比如說血壓升高，心跳加快，面色變白，還有一些，出汗，呼吸急促等現象。在大考前尤為明顯。
Part 2
對於考試，適度的緊張是不用擔心的。心理緊張水平和活動效果其實是呈現「倒U」型的這種曲線關係，緊張水平過低或過高都會影響成績，但適度的心理緊張可以使人對這個考試有一個激勵的作用產生良好的活動效果。
孩子考試之後有沒有比考試之前會容易出現焦慮，前者可能是孩子的學習成績有好有差，後者基本是因為成績一貫不是很好，缺乏信心所導致的，存在這兩種焦慮的學生，應該對焦慮本身有一個正確的一個認識。
焦慮是人或動物對緊張情景的一種自然反應，不管是哪種焦慮心理研究的結果都已經證明適度的焦慮，於考試而言，是最能發揮自己的水平的，就像上文曲線圖中呈現的樣子，倒U型中間那個水平值可以讓這個學生髮揮自己最高的水平和能力；一點都不焦慮的同學，反而更容易大意失荊州，過度焦慮的同學只會對自己形成一種抑制的作用，容易產生從焦慮到抑鬱。
要想有一個平穩的心態來迎接考試，考生就應擁有一個正確合理的應試動機。一般對考試感到過分緊張焦慮的人，往往是這麼兩類人：一類是明明自己有一定實力，卻總是杞人憂天地擔心著自己會考砸，對自己沒有自信;另一類是平時的成績表現平平或不太好，卻希望在考試時來一個突飛猛進，創造一個「奇蹟」。這兩類人，由於心理負荷太重，結果反而連自己的正常水平都發揮不出來。
Part 3
孩子的個體特徵，自尊水平，家庭環境，學校環境等，都是導致焦慮的影響因素，那有什麼應對之法呢？
給予關心理解
創造民主家庭氛圍
給孩子創造民主的家庭氛圍，家長要善於給予關心關懷和理解。要經常讚揚孩子，能夠諒解孩子的失誤，並且幫助他分析這些失誤產生的原因，尊重孩子的意見，同時參與一些親子活動，能夠有效降低避免孩子的考試焦慮。
學習技能提升
應試策略引導
雖然多鼓勵能營造良好的家庭氛圍，但是如果孩子沒有良好的學習技能和應試策略，時間久了，現實的成績影響和打擊對孩子來說影響是很大的。
在總體上來說，教給孩子如何學習，特別是如何準備考試，他的目的是幫助學生在這個考試情景之下，更有效地規劃他們的學習時間，然後更富有成效地進行信息的編碼，組織，儲存提取和清晰的交流，在這一方面，家長可以把自己原來的一些學習技能告訴孩子，然後可以一起去找更好的這種學習技能，從而提高孩子的這種處理學習任務的能力，然後來更好地應對考試。
家長作為過來人，經歷過很多考試，包括現在在工作崗位上的一些職場的競聘，能力的測試，這些也是家長在面臨一些考試，現在我們作為職場也會有考試焦慮。對於孩子而言，他們的經驗水平都達不到，家長認為孩子達到的水平，所以在這層面，家長要有足夠的耐心去幫助孩子，提高他的這種學習技能和應試策略給予孩子更多的方式和方法，家長的陪伴，對於孩子來說降低焦慮是非常重要的。
放鬆訓練
系統脫敏
改善情緒降低焦慮。在心理學上有兩個方法，一個是放鬆訓練，另一個是系統脫敏。
放鬆訓練主要是在於改變考試焦慮者在考試期間的一些情緒反應。有時候深呼吸，比如說攥緊拳頭，然後突然放開，肌肉的放鬆，還有一些想像放鬆，這些都可以用。
厭惡式體驗的經典性情緒反應，系統脫敏一般都會，引導考生考前提前想像自己對考試情景焦慮的這種狀況，然後不斷脫敏，習慣狀況，先想像一個我認為適應力比較輕的焦慮水平，然後通過深呼吸，把自己放在那種焦慮的水平裡面，然後再去體驗這種較高的這種焦慮環境，再去體驗較高水平的焦慮，知道我們對於這種焦慮的脫敏無所謂了，已經適應了基本上就可以達到降低焦慮。
Part 4
有很多家長為了幫孩子克服焦慮，會採用鼓勵的方式，是以一些你考好了我給你獎品，作為承諾。這種方法本身帶有誤導。孩子學習是為了獲取知識，而不是為了獲得獎品，所以我們不提倡這種形式。但是如果非要獎勵，而這個獎品要由孩子自己來提出，並且同時要告訴孩子，如果你想擁有這個東西，你就需要自己付出努力。
給孩子許下承諾一定要去履行，如果孩子真正達到之前的預期目標，家長要及時鼓勵，將承諾付諸行動。如果家長沒有履行這樣一個承諾，或者說履行不及時，孩子長大以後就會表現出悲觀沮喪的人格特點，所以家長對於承諾的這種履行是對於孩子對這個新世界充滿希望和期待的根本。
需要特別說明的是，現在有很多家長在面對孩子考試的時候自己往往更焦慮。其實當孩子出現焦慮時，重要的是跟孩子一起去處理和面對，而不是家長本身也變得很焦慮，或者把這種焦慮全都丟回給孩子，這無助於孩子問題的解決，甚至會越來越嚴重。
F R O M
任翊
國家二級心理諮詢師
國家私人心理顧問
中國心理衛生協會會員
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