冬季跑步前如何熱身？推薦4項高效訓練
有些跑者在冬季跑步時，覺得自己衣服足夠，就忽略了熱身直接跑步。實際上，身體為了讓主要器官暖和，會減少流向四肢的血液，於是就增加了它們受傷的風險。冬季比任何時候都需要熱身。
美國布魯斯堡大學運動科學部的副教授安德里亞·弗萊德金，對熱身和傷病預防進行了多年研究，他表示，寒冷的空氣會減少肌肉收縮的力量，當運動強度越高時，肌腱和韌帶就會承受更大的壓力，從而更容易受傷。
弗萊德金認為，優秀的熱身既能幫助跑者提高表現，又能降低和寒冷有關的受傷風險。通過熱身運動，跑者可以提高身體溫度，加速血流，讓肌肉、關節、韌帶等組織做好跑步的準備。
對於熱身時間，弗萊德金表示：「10分鐘的時間已經足夠了。我的研究發現，跑者不需要進行太長時間的熱身，大多數情況下，熱身時間過長反而會消耗一些能量，對之後的跑步產生副作用。熱身時，只要稍微出一些汗即可，心率和呼吸都有所加快，但仍能保持正常說話，而不是氣喘吁吁。」弗萊德金推薦了4項熱身運動。
高抬腿跑
和正常的跑步相比，這項訓練要把膝蓋抬高，直到大腿與地面平行。跑步速度不能太快，身體不能向後傾斜。它還能增強髖部屈肌和股四頭肌。
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踢臀跑
向前跑的過程中，盡量保持大腿與地面垂直，腳後跟儘可能的靠近臀部。和正常的跑步相比，腳向後踢臀的速度要比向前邁的速度快。這項訓練對於加強股後肌群非常有幫助。
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跳躍跑
顧名思義就是邊跳邊跑。跳躍的目的主要是為了儘可能的讓身體升高，而不是為了遠。身體發力，將身體向斜上方衝刺，向前邁的那條腿儘可能的太高，大腿與地面平行。落地後換另一條做同樣的動作。
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扭身跑
先將右腿邁向自己的左側，右大腿與地面平行，落地之後再邁出左腿，向身體的右側移動，儘可能的太高左腿。左右腿來回交換，重複進行。在這個過程中，通過雙臂的擺動控制身體平衡，上半身保持直立，不能彎曲。
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當做完這些熱身運動後，你的身體內部就會發生一些反應。1、肌肉熱起來之後，它們的收縮和放鬆速度加快，肌肉的粘性阻力減少，運動會更有效率。2、提高體內的某些化學反應，產生更多的能量，減輕疲勞。3、肌肉和韌帶能夠更好的吸收跑步所帶來的壓力。
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