20種食物熱量大PK,茶能打敗誰?
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食物都是有一定熱量的,要想減肥成功,既要管住嘴,也要邁開腿!吃多少熱量的東西,就做相應時長的運動來抵消。
小懂整理了一些日常飲食對應的熱量和運動量,看完後,你就明白哪個才是最佳選擇了~
1、米飯
一種碳水化合物和水分含量都較高的主食,但它是身體所需熱量的主要來源之一,可佔全天熱量的55%左右。
2、饅頭
碳水化合物及水分含量較高的北方最常見的一種主食,可佔全天熱量的55%左右。
3、麵條
生麵條煮熟後,水分含量增多,單位熱量會低50%-66%,較易消化及吸收,適宜減肥期間食用。
4、泡麵
油炸類速食麵脂肪含量普遍在20%以上,導致熱量極高,而且在加工過程中營養流失嚴重,對身體很不好。
5、薯條
這裡的計算是以肯德基大份薯條為例,油炸食品真是不能吃啊,熱量很高不說,脂肪含量很高,鈉含量也較高,對身體沒有什麼益處,偶爾解饞就可以啦~
6、爆米花
爆米花是一種高碳水化合物、高纖維、高蛋白的零食,這「三高」,看著就胖人……少吃為宜。
7、柿子餅
真是萬萬沒想到,這小小的柿子餅熱量居然這麼高!
8、涼皮
別以為不好好吃飯來個涼皮就是減肥了,這可是活生生的一碗澱粉啊,還不算裡面的辣椒油呢…
9、豬肉
這裡是用豬瘦肉來計算的,它屬於蛋白質最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一,脂肪較少,熱量在肉類中屬於低的,與大多數魚類相當,若是減肥期間可適量食用。
10、雞胸脯肉
雞胸脯肉是雞身上熱量比較低的部位,是減肥期間蛋白質最佳來源之一,非常適宜作為減肥期間的肉類食物來源。
11、牛肉
這裡是用牛瘦肉進行熱量計算的,它也是蛋白質最多、脂肪最少、血紅素鐵最豐富的肉類之一,熱量在肉類中屬於低的。
12、蘋果
一種碳水化合物、水分、纖維、鉀含量都較高的水果,對於緩解便秘、消除水腫均有一定幫助,適宜減肥時食用,坊間還有「三天蘋果減肥法」,但不要輕易嘗試哦!
13、橘子
100g是指可食用部分,沒有橘子皮哦!橘子的含水量較高,熱量在水果中屬於中下水平,其維生素C含量並非很高,遠低於獼猴桃、無花果等水果。
14、聖代
以飲用水、牛奶、奶粉、奶油(或植物油脂)、食糖等為主要原料製作,能量較高。同理,我們就曉得冰淇淋的熱量都是很高的……
15、豆漿
含水量90%以上的飲品,熱量很低,蛋白質約為牛奶的1/2,鈣約為牛奶的1/10,所以它不可替代牛奶,但它可以作為蛋白質的來源食用。
16、牛奶
牛奶是一種蛋白質和鈣含量較豐富的飲品,如果怕胖,我們可選擇低脂或脫脂牛奶,每天的建議量為250g。
17、可樂
可樂的壞處都不用多說了,屬於碳酸飲料,含糖量高。
18、咖啡
以我們常見的雀巢3+1咖啡粉為例,它由咖啡、砂糖及植脂沫一類脂類咖啡伴侶混合而成,粉劑熱量較高,但加水沖調後熱量較低。但是純黑咖啡的熱量是很低的,才有4大卡,可太苦了……
19、橙汁
橙汁飲料主要成分是糖等添加劑,只添加了少量果汁,想喝果汁最好還是選擇鮮榨果汁。
20、茶水
一看到這裡,眼睛是不是都亮了!喝一下午茶,跑步、跳繩什麼運動都可以不用做!其實茶葉是有熱量的,比如綠茶,每100g熱量是328 大卡,但沖泡後,茶水熱量幾乎可記為零。
雖然茶水是沒有什麼熱量,但也不能天天只喝茶,什麼也不吃,這對身體可不好~所以大家要合理安排飲食,沒事多喝點茶~
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