20種食物熱量大PK，茶能打敗誰？
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食物都是有一定熱量的，要想減肥成功，既要管住嘴，也要邁開腿！吃多少熱量的東西，就做相應時長的運動來抵消。
小懂整理了一些日常飲食對應的熱量和運動量，看完後，你就明白哪個才是最佳選擇了~
1、米飯
一種碳水化合物和水分含量都較高的主食，但它是身體所需熱量的主要來源之一，可佔全天熱量的55%左右。
2、饅頭
碳水化合物及水分含量較高的北方最常見的一種主食，可佔全天熱量的55%左右。
3、麵條
生麵條煮熟後，水分含量增多，單位熱量會低50%－66%，較易消化及吸收，適宜減肥期間食用。
4、泡麵
油炸類速食麵脂肪含量普遍在20%以上，導致熱量極高，而且在加工過程中營養流失嚴重，對身體很不好。
5、薯條
這裡的計算是以肯德基大份薯條為例，油炸食品真是不能吃啊，熱量很高不說，脂肪含量很高，鈉含量也較高，對身體沒有什麼益處，偶爾解饞就可以啦~
6、爆米花
爆米花是一種高碳水化合物、高纖維、高蛋白的零食，這「三高」，看著就胖人……少吃為宜。
7、柿子餅
真是萬萬沒想到，這小小的柿子餅熱量居然這麼高！
8、涼皮
別以為不好好吃飯來個涼皮就是減肥了，這可是活生生的一碗澱粉啊，還不算裡面的辣椒油呢…
9、豬肉
這裡是用豬瘦肉來計算的，它屬於蛋白質最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一，脂肪較少，熱量在肉類中屬於低的，與大多數魚類相當，若是減肥期間可適量食用。
10、雞胸脯肉
雞胸脯肉是雞身上熱量比較低的部位，是減肥期間蛋白質最佳來源之一，非常適宜作為減肥期間的肉類食物來源。
11、牛肉
這裡是用牛瘦肉進行熱量計算的，它也是蛋白質最多、脂肪最少、血紅素鐵最豐富的肉類之一，熱量在肉類中屬於低的。
12、蘋果
一種碳水化合物、水分、纖維、鉀含量都較高的水果，對於緩解便秘、消除水腫均有一定幫助，適宜減肥時食用，坊間還有「三天蘋果減肥法」，但不要輕易嘗試哦！
13、橘子
100g是指可食用部分，沒有橘子皮哦！橘子的含水量較高，熱量在水果中屬於中下水平，其維生素C含量並非很高，遠低於獼猴桃、無花果等水果。
14、聖代
以飲用水、牛奶、奶粉、奶油（或植物油脂）、食糖等為主要原料製作，能量較高。同理，我們就曉得冰淇淋的熱量都是很高的……
15、豆漿
含水量90%以上的飲品，熱量很低，蛋白質約為牛奶的1/2，鈣約為牛奶的1/10，所以它不可替代牛奶，但它可以作為蛋白質的來源食用。
16、牛奶
牛奶是一種蛋白質和鈣含量較豐富的飲品，如果怕胖，我們可選擇低脂或脫脂牛奶，每天的建議量為250g。
17、可樂
可樂的壞處都不用多說了，屬於碳酸飲料，含糖量高。
18、咖啡
以我們常見的雀巢3+1咖啡粉為例，它由咖啡、砂糖及植脂沫一類脂類咖啡伴侶混合而成，粉劑熱量較高，但加水沖調後熱量較低。但是純黑咖啡的熱量是很低的，才有4大卡，可太苦了……
19、橙汁
橙汁飲料主要成分是糖等添加劑，只添加了少量果汁，想喝果汁最好還是選擇鮮榨果汁。
20、茶水
一看到這裡，眼睛是不是都亮了！喝一下午茶，跑步、跳繩什麼運動都可以不用做！其實茶葉是有熱量的，比如綠茶，每100g熱量是328 大卡，但沖泡後，茶水熱量幾乎可記為零。
雖然茶水是沒有什麼熱量，但也不能天天只喝茶，什麼也不吃，這對身體可不好~所以大家要合理安排飲食，沒事多喝點茶~
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