你以為瑜伽只能塑形？其實還有重要的康復療效！

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一起練瑜伽一起

你印象中是不是覺得瑜伽就是用來塑形減肥的？

或者能做上幾個高難度動作就是瑜伽？

那你可能一直對瑜伽有所誤解了

其實，瑜伽還有很多康復治療的效果！

現代都市生活壓力大、節奏快，很多久坐辦公室的人容易得腰間盤突出、頸椎病、肩周炎等職業病，日復一日備受折磨，除了傳統的扎針、拔罐等方式，還有瑜伽啊！

通過瑜伽訓練，可以起到非常好的康復效果，今天小編就給大家推薦一套針對腰間盤突出的瑜伽體式，腰不好的朋友可以練起來，上班族也可以經常鍛煉預防哦~

腰椎間盤突出保健操，適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放鬆腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等作用。

腰椎間盤突出症保健操圖解 (上)

▎腰椎訓練動作

 起身運動 

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上半身如圖試位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

 單膝牽伸 

：

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作。

 中腰段牽

伸 

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胸部朝地面，儘可能的前伸上體。

 仰卧起坐 

：

將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節。

腰椎間盤突出症保健操圖解 (中)

 骨盆提升 

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通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。

 後伸運動 

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手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。

 俯卧髖關節後伸 

：

保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米。

 異側肢體伸展 

：

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高。

腰椎間盤突出症保健操圖解 (下)

 靠牆牽伸 

：

一側上肢支撐牆面，另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動

 坐位下腰部牽伸 

：

坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。

 下身軀幹旋轉 

：

雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面。

 股四頭肌牽伸 

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使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側。

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