幸福的最小行動：你什麼習慣就什麼命
提起幸福，每個人都有不同的定義。
有的人覺得面朝大海春暖花開是幸福，也有人覺得像巴菲特那樣躺著就可以賺錢是幸福，還有人覺得和和氣氣家人平安是幸福。曾經有一個記者問著名導演阿爾弗雷德·希區柯克什麼是幸福呢？
他說：幸福對我來說就是一個清澈的地平線。意思就是當你站在這邊就可以清晰看到明天在哪裡，你可以看到一個清澈的未來，你知道該往哪裡走，即便現在的生活還充滿著挑戰。
文學家羅曼-羅蘭也說過一句類似的話：「真正的幸福就是：成為完全客觀，從而體現自己的抱負。」，也就是說決定幸福的前提是你要有目標，那麼如何才能實現目標呢？
那就要從最小行動開始，這裡的最小你也可以理解為關鍵的意思，中國有句古話叫作「不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。」不管你有多大的目標，都必須從眼前的一點一滴開始，在追求目標的過程中，我們具體該怎麼把大目標分解為小行動，用最小行動來改變自己的生活呢？
最近一位編輯送我一本新書叫作《幸福的最小行動》，作者是台灣作家劉墉的兒子劉軒，從小就學業優秀，初中畢業就獲得了總統學術獎，他還是哈佛大學心理學碩士，實至名歸的學霸。同時他還是一位跨界達人，真正的斜杠青年，台灣時尚電音教父、暢銷書作家，節目主持人，創意廣告人、演講家，並獲得了第二季《我是演說家》的全國冠軍。
為什麼在有限的時間內，劉軒可以把每個角色都演繹的這麼好，而我們卻連一件事都做不好呢？他說這一切全都要歸功於心理學。
《幸福的最小行動》這本書主要介紹了如何運用積極心理學的方式讓你從社交、兩性、自我管理三方面變得越來越好。用劉軒的話來說就是：「邀請你，讓我們一起，走在更好的路上。」
積極心理學是心理學家馬丁·塞利格曼研究得出的，他發現幸福的人生都基於PERMA法則，分別是指：
P：Positive emotion 積極情緒；E：Engagement 心流；R：Relationship 積極關係；M：Meaning 意義；A：Accomplishment 成就感。
如果有一天你覺得自己很不幸福的時候可以拿這五個要素來檢測一下自己到底是哪一部分出了問題。
接下來我們就從人際關係、兩性關係、自我管理三方面為大家一一闡述。
1
PEACE開啟深層社交
PEACE在這裡不是和平的意思，而是五個單詞的首字母：正面（positive）,投入（engaging），真實(authentic)，聯結(connection)，移情(empathy),具體指的是：
正面的態度和用詞；
百分百投入交流；
表裡如一不做作；
積極尋找共同點；
以同理心理解對方；
短短的五句話概括了為人處世的標準，在社交中，有些人是萬人迷人見人愛，有些人總是會讓你覺得哪裡不舒服，歸根原因都可以從這五個方面尋找到答案。除了「積極尋找共同點」之外，另外四個方面都很好理解。
那我們就來談談在人際交往中如何尋找共同點。
肯尼迪總統在1961年的就職演講中說過這麼一句話：「不要問你的國家能為你做些什麼，而要問你能為國家做些什麼。」這句話一樣適用於社交場合，人與人的交往歸根溯源就是基於互惠的關係。
《請停止無效社交》這本書中講到：社交分為功利社交和共情社交。所謂的功利就是可以產生利益，共情指的就是情感上的訴求或者是興趣愛好相同。
之前也寫過一篇關於無效社交的文章，有一位讀者在我的文章下面的留言讓我印象深刻，她說：「小時候一直以為世界很美好， 人和人之間都能友好相處，朋友可以交心，長大後才知道你已進入了別人的無效社交的黑名單。」其實出現這個問題不是源於世界變了，人與人之間的本質變了，而是你們沒有了共同點。
我還在讀研究生的時候，暑假回家遇見了小時候的玩伴，很多年沒有見面，原本以為大家會熱淚盈眶，沒有想到場面十分尷尬，她們幾個有說有笑談論著育兒問題，我在旁邊一句話也插不上。
開始我以為她們變了，看不起我這個窮酸學生，可能她們也以為我讀到研究生，人變得愈發清高了。直到去年我結婚，她們從很遠的城市趕過來，新婚的前一夜我們三個躺在床上圍繞著孩子、婚姻不知不覺就聊到了快天亮，因為我們再次找到了維持彼此關係的共同點。
2
愛情有如佛家的禪，不清不楚
作家三毛有句關於愛情的話，我特別認同，她說：「愛情有如佛家的禪——不清不楚。」
「禪」是什麼？誰也說不清楚，我覺得禪就是一種意境，讓你置身其中可以靜心，無錫有一個拈花灣，整個設計都充滿了禪意，置身其中，你會莫名安詳起來。
我對三毛這句話的理解有兩點：第一，愛情需要神秘感，不要一味刨根問底；第二，愛情需要信任，沒有信任的愛情維持不住，作家雪漠有句話是這麼說的：「禪中有大愛，智慧觀照之，平等更安詳，無憂亦無苦。」
不管在戀愛中還是在婚姻中，我們都需要做到這兩點。羅振宇曾經在節目中說過自己的妻子問她之前有沒有談過戀愛，他一直堅持說沒有談過，這事就這麼過去了。換作一些較真的女生肯定會想，怎麼可能，我非要搞清楚他的戀愛史，不然誓不罷休。
還有一些人喜歡偷看對方的手機，查看別人的隱私。
我以前也干過這樣的事情，第一次我看到了我們共同朋友發給他的信息，內容是關於我的，從此我對這個共同朋友越來越疏遠。
第二次偷看的時候，發現已經換了密碼，我就對他各種不信任，既然我們是戀人，為什麼還要彼此有秘密呢？為什麼我的手機密碼可以告訴你，你的卻要對我隱藏，最後他就成了前男友。
《幸福的最小行動》中關於到底要不要查看對方手機這個事情說的特別好。
「當發現可疑的東西，你會對對方失望。而如果你沒有發現可疑的東西，還是會對自己失望。」你會想，我是不是找的不夠仔細，還是說他回家之前全部刪掉了。信任瓦解了，安全感坍塌了，這些都是別人給不了的。
安全感的缺失是自己的問題，無法通過別人來解決。
2016 年，三星在英國做了一項調查發現，偷看對方手機的人里，有1/3 都發現過對方正在準備的浪漫驚喜。
所以，不管從什麼角度來說，都不應該查看對方的手機。
3
重複舊的做法，只能得到舊的結果
這麼多年來，我一直使用的都是普通牙刷。畢業後我發現每次刷牙開始牙齦出血了，去醫院看也沒有什麼效果，我媽告訴我，年齡大了都會遇到這種問題，就這樣聽之任之，過了好幾年，直到今年無意中看到一位博主推薦電動牙刷，說是可以解決很多口腔問題。
我就買來試試，剛開始刷的時候超級難受，整個牙床都是麻木的，但是又覺得這麼貴的東西不用太可惜了，客服也告訴我多刷幾次就好了。就在第五天的時候，我就完全適應了這種震動模式，哪怕是開到最大功率也感覺很自然，並且真的牙齦不出血了。
從此，開啟電動牙刷的習慣。
但是生活中很多習慣的培養都比這個難，比如堅持跑步，堅持閱讀，堅持寫手帳……
都說做事之前清楚目的最重要，我們當然明白這些好習慣的意義啊，還是做不到怎麼辦？用時下流行的話說就是：明白很多道理，依然過不好這一生。
《幸福的最小行動》說：你可以用時間、數量、行為來設定這個習慣，而且越具體越好。比如你想讀書，你可以在待辦清單上寫下：今天用30分鐘時間閱讀《幸福的最小行動》前言和第一章的內容。
劉軒還提出了「堆棧習慣」的概念，意思就是把新習慣與老習慣捆綁在一起，就拿刷牙來說，你可以開著音樂或者是某個電台甚至是講書節目來聽。
在《幸福的最小行動》這本書的最後劉軒針對於如何養成對抗負面情緒這一習慣給出了非常好的建議，操作起來也是特別簡單，那就是：
靜坐冥想
寫感恩日記
科學實驗證明有效的冥想可以增加腦部海馬回的密布，而主導負面情緒的杏仁核密度會減少。這兩個方式前者培養你的專註力、增強記憶，後者訓練你的心智。良好的習慣能改變我們的人生，一旦養成，便可終身受益。
我們的一生其實是在不斷處理好自我與世界的關係，把自己經營好了，就會有好的社交圈子，相濡以沫的愛情。哈佛大學有一項長達75年的關於幸福的研究顯示：發展得最好的人是那些把精力投入關係，尤其是家人、朋友和周圍人群的人。
好的生活就是不斷完善自我以及建立個人與世界的關係中。
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