青年人的養生保健

養生，是根據生命的發展規律，採用各種方法來達到保養身體、增強體質、預防疾病、延緩衰老為目的的醫事活動。

一說到養生，大家都會想到在公園裡打太極的老年人，但是養生不是老年人的專利，年輕人同樣需要養生來增強體質，防病延年，為今後的人生道路打下基礎。

聯合國世界衛生組織確定新的年齡分段：44歲以下為青年人。

中國年齡分段里將18—40歲的人群稱為青年（青春期18—28歲;成熟期29—40歲）。

關於青年人的養生，主要從以下幾個方面：

一、運動

「流水不腐，戶樞不蠹，動也，形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣鬱。」這裡用流水和戶樞為例，說明運動的益處，並從形、氣的關係上，明確指出了不運動的危害。非常明顯，此在說明一個道理：動則身健，不動則體衰。

現在的青年人有許多都沉浸在考學、工作和生活的壓力中，每天埋頭於書本、工作中，而不把運動當回事。還有的青年人即使有一定的休息時間，也寧願去睡一個懶覺或者把時間花費在網路遊戲上，而不去運動一下。這就是為什麼現在青年人的營養和醫療環境條件都比較好了，而體質卻比五六十年代的差了。

現代科學研究證明，經常而適度的進行體育鍛煉，對機體有如下好處：

1.可促進血液循環，改善大腦的營養狀況，促進腦細胞的代謝，使大腦的功能得以充分發揮，從而有益於神經系統的健康，有助於保持旺盛的情力和穩定的情緒。

2.使心肌發達，收縮有力，促進血液循環，增強心臟的活力及肺臟呼吸功能，改善末梢循環。

3.增加膈肌和腹肌的力量，促進胃腸蠕動，防止食物在消化道中滯留，有利於消化吸收。

4.可促進和改善體內臟器自身的血液循環，有利於臟器的生理功能。

5.可提高機體的免疫機能及內分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛。

6.增強肌肉關節的活力，使人動作靈活輕巧，反應敏捷、迅速。

運動的方式有很多，青年人可以打籃球、跑步、游泳、登山或者去健身館，還可以採取中醫的傳統保健項目，如太極拳、養生操、保健功等等。總之，要讓身體「動」起來，以達到運動養生的目的。

運動要堅持以下幾個原則：

循序漸進，量力而行。鍛煉時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。

持之以恆，堅持不懈。鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持不能間斷。

有張有弛，勞逸適度。運動養生，並非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。

協調統一，形神兼煉。在中國傳統的運動養生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調息、動形的協調統一。

順應時日，莫誤良機。早在2000年前，我們的祖先就已經提出了「起居有常」的養生主張，告誡人們要順應陽氣變化，合理安排日常生活。一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規律。

運動是為了強身健體，但是不當的運動會導致身體的損傷，所以我們需要了解一些注意事項，以最大程度的保護自己。

1.運動場所應選擇平坦開闊、空氣新鮮的地帶進行運動，這樣能為人體提供足夠的氧氣。

2.運動前的準備活動不能少，防止運動損傷；運動後必須做放鬆動作，確保儘快恢復身體疲勞。現在很多運動軟體都有運動前後的準備及放鬆動作。

3.運動前後50min內不要吃飯，可以適當補充水分。

4.運動前和運動中不大口喝水，渴了應該小口飲一點水，避免飲用冰水。

5.運動時要量力而行，適可而止。適度的運動利於身體健康，而過度的運動則會造成機體損傷。

6.不宜突然停止運動，會造成全身血液不能及時迴流心臟，全身器官組織的供血突然減少，產生頭暈、噁心、嘔吐，因此運動後繼續做放鬆運動。

7.運動後不要立即洗澡，最好是休息30分鐘後再洗澡，特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。

二、飲食

古語有云「養生之道，莫先於食」。飲食是養生中極其重要的一環。

現在的年輕人，由於生活節奏快，再加上經濟的寬裕，導致吃飯時間不固定、飲食量不固定、飲食種類單一，營養攝入不均衡，導致肥胖、營養不良、胃病、血脂異常、高血壓、糖尿病等疾病。

飲食可治病，亦可致病，所以，合理的飲食有益於身體健康。

1.養成吃早餐的良好習慣。俗話說早吃好，中吃飽，晚吃少。但是現在青年人由於工作原因，早餐往往容易湊合，甚至不吃，晚餐吃得過多，過飽，這樣極不利於健康。

2.保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果的攝入，食物種類一定要多樣化，營養才能攝入均衡。

3.控制總熱量，避免油脂、糖分、鹽攝入過多，保持健康體重。

4.避免暴飲暴食、偏食、挑食及盲目節食，少吃零食。

5.戒煙限酒；

6.保證飲食衛生。

中國歷代養生家強調，四季養生的關鍵是順應陰陽變化，遵循四季陰陽消長的規律進行，飲食亦如此。

春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸，

夏月增辛聊減苦，秋來辛減少加酸。

這四句就告訴我們春夏秋冬四季，食物的口味要有所調整，身體才會健康。

現在是冬季，人體陽氣潛藏，養腎防寒是冬季飲食的基本原則，民間有句俗語「冬季進補，開春打虎」，可以說冬季是飲食補養的最好季節。

注意熱量的補充，適當選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、桂圓、木耳、栗子、核桃、甲魚等食物；多吃些薯類，甘薯、馬鈴薯等；蔬菜類多吃大白菜、圓白菜、白蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。

忌寒性食物。人的陽氣潛藏，脾胃功能相對虛弱，再食寒涼，宜損傷脾胃陽氣。少吃荸薺、柿子、生蘿蔔、生黃瓜、西瓜、鴨等性涼的食物。不要吃得過飽，以免引起氣血運行不暢。

三、起居

古有云：「逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。」

不遵循自然節律的起居習慣，勢必會對身體造成損害。大部分青年人的起居無常，晚上熬夜不睡覺，白天睡懶覺。所以從起居方面談談青年人的養生就很有必要了。

「精、氣、神」為人生之三寶，起居有常，作息合理，能保養人的精神，使人精力充沛，面色紅潤，神采奕奕，長期起居無常，作息失度，會使人精神萎靡，面色萎黃。

青年人應按照「日出而作，日落而息」的原則安排每天的作息時間，人體的陽氣在白天運行於外，推動著人體的臟腑組織器官進行各種機能活動，所以白天是學習或工作的最佳時機。夜晚人體的陽氣內斂，有利於機體休息以便恢復精力。

一日之內隨著晝夜晨昏陰陽消長的變化，人體的陰陽氣血也進行相應的調節而與之相適應，所以要做到一日的起居有常。現代醫學研究也證實，人體內的生物鐘與自然界的晝夜規律相符，按照體內生物鐘的規律而作息，有利於機體的健康。

四季的作息時間也要順應自然界的變化，「春夏養陽」宜晚睡早起，而「秋冬養陰」，則應「早卧早起」、「早卧晚起」。應根據自己的具體情況對作息時間進行調整。

四、節慾

人有七情六慾，六欲即「見欲、聽欲、香欲、味欲、觸欲、意欲」，泛指人的生理需求或慾望。

人要生存，要活得有滋有味，有聲有色，於是嘴要吃，舌要嘗，眼要觀，耳要聽，鼻要聞，這些慾望是人的本能，與生俱來的。現代把六欲概括為：求生欲、舒適欲、愛恨欲、優越欲、求知慾、表達欲。

一個有正常慾望的人是有情有義、有血有肉的。但慾望是無盡的，如果肆意放縱自己的慾望是一件很可怕的事。

現在的青年人自由、熱情、奔放、有時代感和創新精神，當今社會誘惑也太多，如果我們每天去追求這些東西，以至於沉溺於其中，必然會影響身心健康。

節慾不否認人的自然本性，不同於禁慾。同時，它又主張順其自然而不放任自流，認為人慾橫流的縱慾，不僅是道德的淪喪，而且有損於健康。在縱慾和禁慾之間，要選擇節慾，青年人要學會節制自己的慾望。

五、情志

人的心理活動，養生學稱之為情志或情緒。

俗話說「修身在正其心」、「養心為先，身心兼修」。

人類已進入情緒負重的非常時代，60%-80%的疾病是由於各種壓力、不良情緒等心理因素導致的。所以，當情志紊亂時就會對身體造成傷害。

在如此浮躁的社會，青年人要學會調節自己的各種情緒。通過調養心靈的健康、陶冶情操、修身養性，改變環境的方法進行調整，達到身體的健康。

1.正視自己的優勢與不足，做一個能夠正確地認識和評估自己能力的現實主義者，克服驕躁情緒，順應自然環境，保持心態平和；

2.平時應該注意修身養性，以舒暢情志，保持穩定的情緒。人的思維方式對情緒有著重要的影響，改變自己不良的思維方式，用積極態度解決現實問題，就會去除許多不必要的煩惱，保持愉快的好心情；

3.正確疏導自己的不良情緒，不生悶氣、怒氣和怨氣；

4.助人為樂，與人為善。

積極的心態，高尚的情操，飽滿的精氣神，就是我們身體最好的營養。

消極悲觀，怨天尤人，怨恨嫉妒，就是身體的毒素，會損害我們的健康，奪走我們的生命。

非凡的成就，是由高尚的情操鑄就的。

成功的人生，也是由高尚情操鑄就的！

以上使用圖片載自網路平台，感謝供片者！

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