練瑜伽這麼久，熱身這一環節是否已經被你遺忘了？

瑜伽 01-23

熱身對於任何一項運動都非常重要，

瑜伽也不例外。

熱身這件事在每一項運動當中都非常重要，但是越是經驗老道的練習者越容易忽略熱身的重要性，所以很多受傷的人都是練習時間很久的同學。經驗足的同學尤其是在夏天很喜歡做幅度比較大的體式，比如不熱身就神猴，推輪式等等，一個不注意很容易肌肉拉傷，因為他們相信自己能做到，忽略了熱身這一環節，你所做的每一個體式都是給自己埋一個雷，只是你自己還不知道呢。

熱身的重要性

防止受傷

熱身運動可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫，而且足夠的熱身可以讓身體的筋膜鬆弛下來。回想一下，夏天和冬天身體自身的溫度不同，而身體拉伸的感覺也不同。夏天伸展會輕鬆一些，舒服一點，冬天就會覺得有些僵硬，這是因為筋膜是一種怕涼的物質，但是身體暖和起來了，血液流動順暢了自然會被軟化，伸展起來會舒服很多，也不會因為拚命拉伸而讓肌肉受傷。另外，足夠的熱身還能保證在運動後身體冷卻之後不會太過僵硬。

讓滑液充分分泌

有時候關節處會因為突然一個動作而出現聲響，這是因為關節長期處於一個狀態，這個狀態突然發生改變滑液還沒來得及分泌，所以出現了骨與骨，或者骨與韌帶的碰撞，一般來說有聲音但是沒有伴隨疼痛很多人就不在意，其實這往往要多加留意，讓身體有一個準備再去運動。

體會呼吸和動作的結合

如果匆匆忙忙的趕到教室錯過了熱身，除了感覺身體延展不好之後，還會覺得整節課都沒有什麼感覺，心也靜不下來，這是因為你的呼吸從你進教室開始就沒有融入進來。熱身的體式相對來說節奏比較慢，動作也比較簡單，讓你有足夠的時候調整呼吸，讓呼吸和身體能融合一起來，呼吸的節奏穩定，心跳穩定，整個人的狀態也是穩定的。

增強練習的效果

比如我們今天的高峰體式是輪式，那麼之前的熱身練習都是圍繞這個主題展開的，加強雙腿的力量，訓練肩胛骨的穩定性，訓練手臂，訓練後彎的肌肉順位等等。而熱身練習做得好，今天的高峰體式就會非常輕鬆，如果熱身環節出現了偏差，總會覺得哪裡欠缺點什麼。回憶一下有沒有在練習的時候出現這類問題，明明之前可以做到，但是今天卻不可以，除了你這段時間的飲食作息等因素，還有一個重要的因素就是你的熱身是否充足。

如何進行熱身？

熱身體式有哪些？如果拋出這個問題，相信很多小夥伴會回答最好的熱身練習是拜日式。但其實對於初學者，或者身體很僵硬的人來說，拜日式並非是首選。而是簡單的做一些靈活關節的練習，首先讓滑液能正常分泌潤滑關節，保證關節不受傷，然後進一步去讓身體暖和起來，給肌肉足夠的能量去延展或收縮。