瑜伽體式精講：你想瘦腰瘦臀嗎？這個練習幫助你，每天練習5分鐘，半月瘦身見成效

瑜伽，源遠流長，博大精深

是一門學問，更是一種體驗

西風姐姐繼續與伽人們分享瑜伽體式，本節的詳解一組快速減肥瘦身的瑜伽體式，以饗各位伽人！

練習步驟如下：

第一步：成站立姿勢，雙腳打開一拳寬，腳尖朝向正前方（如圖1）。

（1）

第二步：屈左膝向上，左手抓住左腳踝，腳背綳直，重心上提（如圖2）。

（2）

第三步：1、隨吸氣右手向前伸展，掌心向下，身體略前傾（如圖3）.

（3）

2、左腿上抬，以左手拉住腳踝保持身體平衡（如圖4）。停留3個呼吸（一吸一呼為一個呼吸，緩吸緩呼）。

（4）

3、呼氣，左腳回落，雙手放下，回到自然站立式（如圖5）。

（5）

到此一組練習完成，然後反覆練習5—10組（具體完成次數以自己體能而定）。

這個動作即為簡單，適合各個層次的伽人練習。只要堅持每天練習，即可在短期內收到減肥瘦身的效果。

別小瞧這些簡單的動作練習，萬丈高手從地起。打好堅實的基礎，之後的難度練習即可輕鬆做到，隨心所欲。

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