天然的6種降低血壓食物和6種降低膽固醇食物
吃今天可以得到的新鮮水果和蔬菜對健康有很多好處。越來越多的雜貨店提供有機產品，因此越來越容易獲得並保持健康。
有兩個主要領域需要您的注意，以避免心臟病發作，中風或其他心血管問題，他們是你的血壓和你的膽固醇。這些重要的統計數據必須得到控制，否則會很快導致更嚴重的問題，甚至可能導致死亡。如果您已經服用藥物，請確保您繼續按規定服用您的藥丸，而不要忽略它們。把他們完全按照你的醫生根據藥房的指示拼寫出來。
此外，還有一些食物可以幫助你在這些健康狀況下看到更好的效果。你甚至可以減少已經開出的劑量，最終你甚至可以完全脫離你的處方。這裡有一些建議，以幫助你變得更健康的食物。
1.血壓
1蘋果和洋蔥。 新鮮蔬菜和水果中含有大量的低聚原花青素（OPCs）。這些OPCs是自由基，能夠迅速被吸收到血液中，並被認為是降低血壓水平的天然補充。有助於促進良好的血液循環和健康的靜脈。兩種含有高含量OPCs的食物是蘋果和洋蔥。洋蔥應該是生吃，以獲得血壓的好處。
2亞麻種子。 新鮮粉碎的亞麻籽會給你最有效的降血壓的用途，因為它們包括兩種主要的必需脂肪酸。亞麻籽含有19％的ω-6脂肪酸和48％的α-亞麻酸，這是ω-3的前體。你可以很容易地將壓碎的亞麻籽添加到你的早餐冰沙，你最喜歡的麥片，或下午的酸奶。
3黑巧克力。 這是一個補充，不會太難添加到您的日常飲食。在你開始尋找你最喜歡的粘性糖果棒的黑色形式之前，要知道這是最黑暗，最純正的巧克力，它對降低血壓和為你提供真正的保健效益是最有益的。一個至少70％可可的巧克力棒是你最好的選擇，因為這些黑巧克力中的一些會變得有點苦，可可含量越高。一天吃一盎司將為您提供好處，而不會破壞您的飲食計劃。
4海藻。 有來自日本的裙帶菜海藻。即使你不喜歡海藻，你也可能想看看裙帶菜能為你做什麼，這樣你就可以避免服用降壓藥。如果你每天吃3克這種海草，連續4周，你可以看到你的收縮壓下降了14點，舒張壓下降了5點左右。Ecklonio cava是一種來自亞洲的紅褐色藻類，有助於擴張血管，並有助於自然降低高血壓。
5鱷梨，冷水魚和橄欖油。 這三種食物有什麼共同點？它們都含有歐米伽-3脂肪酸，它們會增加一氧化氮的產生，或者是一氧化氮。NO確保您的動脈正確擴張，重新導向首先導致高血壓的壓力效應。你可以加入鮭魚作為冷水魚的選擇 - 使它每周都能捕獲阿拉斯加 - 幾次沙丁魚，以及沙丁魚一周。
6芹菜。 不要低估芹菜的力量來降低血壓。它含有芹菜素，可以減輕血管壓力。嘗試添加四芹芹菜加八茶匙芹菜汁一天三次，你會看到你的血壓數字的立即結果。您也可以每天補充1000毫克二次。
2膽固醇
1紅酒。 最近的測試表明，消費用來製作羅漢酒的紅葡萄可以減少不良膽固醇水平 9％的人的膽固醇水平。那些已經患有高膽固醇的人減少了12％。
2燕麥。 不僅可以將您的早餐轉換成燕麥片，將您的低密度脂蛋白（LDL）或膽固醇降低了5.3％，在短短的6周內就可以完成。燕麥含有β-葡聚糖，吸收低密度脂蛋白，然後你的身體可以通過你的排便消除它。享用一碗燕麥片，上面放一些低脂牛奶，新鮮的覆盆子，還有一點紅糖或蜂蜜。
3脂肪魚。 同樣的魚，可以降低你的血壓與他們的ω-3脂肪，三文魚，鯡魚，甚至沙丁魚的賞金，也可以降低你的壞膽固醇和增加你的好膽固醇高達4％。
4茶。 喝任何一種茶都有好處。綠茶被認為是一種重要的抗氧化劑，能夠降低LDL水平。在短短的三周內，喝紅茶被發現能降低10％左右的血脂，減少患心臟病的機會。
5堅果。 一份堅果等於1.5盎司或一個完整的小玻璃杯。核桃是防止心臟疾病的最佳選擇之一。當一項研究人員每天服用一整個核桃時，他們的膽固醇下降了5.4％，他們的低密度脂蛋白下降了9.3％。如果你不喜歡核桃，腰果和杏仁可以給你相同的結果。
6大蒜。 大蒜的好處早已得到認可。問題是每天能吃4瓣大蒜。如果您不能每天都以新鮮的方式食用這些食物，那麼您可能需要嘗試補充食物，但獎勵是難以忽視的。大蒜能夠降低血壓，減少血液凝結的機會，並且阻止粘附在動脈壁上的膽固醇顆粒在初始階段產生斑塊。
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