王子文丨預防流感，你要練習這些體式

健身 01-23

@王子文Olivia：前段時間的流感很嚴重，我也不幸中招。推薦大家9個簡單的瑜伽體式、幫助我們提高免疫力，預防和緩解感冒癥狀。

體式作用：緩解鼻塞、咽喉疼痛和感冒癥狀。

01丨下犬式

四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。

呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型。

02丨雙角式

雙腳平行站立，讓兩腳的大腳趾尖在同一條直線上。吸氣，延展脊柱，呼氣，身體向前向下，

將雙手握住腳踝，或將指尖放在地面上，雙手在雙肩的正下方，雙臂伸直並且與地面垂直。

03丨弓式

俯卧在墊面上，屈雙膝，雙手臂內旋向後，雙手從腳背的外側抓住腳背，用小腿向後向上的力量，帶動整個身體胸腔向後向上，呈「弓」的形狀。

04丨魚式變體

仰卧在墊面上，吸氣抬頭挺胸，頭頂點地，微屈雙膝，抬右腿放在左大腿外側，雙手向上舉過頭頂，指尖觸地。

05丨橋式肩倒立

仰卧在墊面上，雙腿伸直，雙臂伸直置於體側，掌心觸地。

雙腿稍微分開，腿外側同胯寬，屈起雙膝，雙腳腳心著地。呼氣，雙臂保持不動。臀部收緊，尾骨內收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬離地面。感覺身體前側的胸腹部向上方舒展。雙肩落於地面，肩胛骨要向脊椎收緊。下背部、腰部和臀部肌肉都要收緊。儘可能將胸骨推近下頜，保持正常呼吸。如有可能，可以雙手抓住腳踝，或者雙手托住腰部，或者將雙手在身體下方十指相扣互握並伸直，手臂貼緊地面，大臂和肘部在地面上支撐。

06丨犁式