比久坐還毀身材的它，你還在做嗎？

說出來你可能不信，

你每天 9 小時+ 都在做的一件事，

不僅在影響你的身材，

更會影響你的精神狀態和健康！

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比久坐還可怕的它，

90%的人卻天天都在重複！

它，就是你的不良坐姿。

10秒看全文

1 坐姿是一件看似簡單、但很重要的小事！

2 不良坐姿千萬種，但帶來的結果大多都是肌肉力量不平衡、肩頸不適、韌帶關節磨損...

3 改善坐姿分4步走：擺正骨骼位置找到坐骨合理支撐合理低頭

4 坐一個小時記得起來走動走動

5 記得給自己一個馬殺雞

首先，「坐」是我們每天10小時+、

都在做的一件事。

想想看，每天除了睡覺的時間外，

去掉坐、走、站這三種狀態，

其他狀態下的時間所剩無幾。

由此可見這三種狀態有多麼重要，

而坐，又是大部分人、

維持最長時間的一種狀態。

如果坐姿不良，長期以往，

不良姿勢會減弱身體對抗外來壓力的能力，

給韌帶和關節造成更多的磨損和撕裂。

可以讓小夥伴在你不注意的時候，

幫你拍一張坐著時候的照片~

相信會讓你大吃一驚...

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看看你的坐姿屬於下面哪一種？

1.松垮坐姿

注意圖 A 上背部的彎曲程度，

肩膀向前傾，胸部輪廓塌陷，

失去了下背部的弧度。

這種坐姿很容易引發椎間盤突出出、

呼吸困難、頸部問題等。

還有很多人在家看電視的時候，

也喜歡保持這種坐姿，

使骨盆後傾，坐骨前移。

2.頭部前傾的坐姿

這種姿勢也會造成

腰椎扁平和上背部曲線過大，

對於脖子來說也是最受折磨的。

圖 B 中的脖子幾乎無法支撐頭部，

很容易引發頭痛和頸部酸痛。

很多人在上班的時候，

都喜歡保持這種坐姿。

骨盆重心前傾，坐骨後移。

3.二郎腿或單手撐臉

不管是喜歡蹺二郎腿的人，

還是習慣一隻手肘靠在桌子上支撐身體的人，

因為左右邊受力的不均衡，

坐骨的高度也會產生偏差，

坐骨與骨盆重心不平衡。

4.正確的坐姿

那麼，正確的坐姿到底長什麼樣呢？

圖 D 的坐姿很放鬆，

頭和坐骨處於一條線上。

脊柱有著正確的曲線，

骨盆中立，胸部敞開，可以順暢呼吸，

這才是一種可以維持較長時間的姿勢。

5. 合理低頭

由於坐姿狀態下，

頭很難完全控制在胸廓上方，

我們需要看桌上的電腦或文件，

或多或少的需要把頭往前送，

單純的把頭伸出去形成伸脖子的體態，

就會增加頸椎的壓力，

可以通過頭部和胸腔一起向前送，

來實現離電腦或文件更近的目標。

另外，低頭的實質性目的是為了讓視線下移，

所以，除了伸脖子之外，

還可以用收下巴的方式來實現視線下移。

收下巴的動作調動的是

枕寰關節，

實現視線下移的同時，不會讓頭部重心前移，

所以不會對頸椎造成更多壓力。

最後，要記得：

當你在堅持正確的坐姿時，

背部會因為使用新的肌肉而感到疲勞。

所以也要記得多站起來走動。

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