「養生堂」出出汗，預防皮膚乾燥

出出汗 預防皮膚乾燥

醫學指導：廣州中醫藥大學第一附屬醫院皮膚科副主任醫師 吳慧金

對秋冬季，大家最直觀的感覺是皮膚的乾燥，此時皮膚急需「補水」，但秋季「抗干補水」靠的不僅是護膚品，做做運動出出汗，注意飲食都能「潤膚」。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院皮膚科副主任醫師吳慧金介紹道，秋冬護膚的關鍵是減少角質層水分、油脂的散失，保持皮膚的潤澤。「對單純的季節性皮膚乾燥、瘙癢等問題，建議從以下四個方面做起，並保持良好的情緒，使心境平和、舒暢；避免抑鬱、壓抑及煩躁的精神狀態；生活規律，慎熬夜就可以很大程度地改善甚至消除皮膚乾燥、瘙癢等問題，」吳慧金說，「若有持續性或反覆性瘙癢的患者應及早到醫院皮膚專科診治。」

1. 出汗滋潤皮膚

大家可以選擇散步、騎車、體操、慢跑、跳繩等運動，運動到全身稍微出汗即可。運動的同時可適度曬太陽，秋天曬太陽的時間宜選擇在傍晚，冬天可安排在中午。每次半小時左右；曬太陽時應選擇避風處，並做好保暖工作。

「通過適度的體育鍛煉和曬太陽，可以感受到室外陽光空氣的撫慰，提高人體對氧氣的利用率，以促進人體的血液循環，保持體內旺盛的新陳代謝；使皮脂腺、汗腺得到正常的分泌，以滋潤皮膚，防止皮膚乾燥、瘙癢、脫皮等不適癥狀的出現。 」吳慧金表示。

2. 潤膚養肺，喝水潤燥

中醫認為「肺主皮毛」，秋冬季節燥邪當令，容易傷肺。而「治燥之法，以潤為貴」，所以大家要多吃具有健脾潤肺、養血潤膚功能的食品，例如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。

此外，還要多喝水（一天不能少於1000毫升，但也不要超過3000毫升），多吃滋陰養肺的水果（如梨、楊桃、哈密瓜等）；多吃富含維生素A的食物（如胡蘿蔔、油菜、禽肉、蛋等），使皮膚得到潤澤。

3. 皮膚未全乾時塗上潤膚乳

護膚品不能一支用到底，要根據季節轉換、個人的皮膚狀況而調整。吳慧金說：「入秋以後應選擇低刺激性、滋潤度高、功能上具有保濕的護膚乳液或乳霜。此外，白天外出應注意防晒。」

洗澡時間不宜過長，水溫保持在39℃以下，防止水分和油脂因熱而過度流失；不要搓澡，以避免破壞皮膚表面的皮脂膜；洗澡時可選用中性或弱酸性、不含香精、防腐劑等化學刺激成分的沐浴液。「洗澡後趁皮膚還未全乾時立刻塗上滋潤皮膚的乳液或護膚品（如牛奶霜、杏仁霜、珍珠霜等），尤其是皮脂腺分布較少的四肢等特別乾燥的部位，使皮膚表面形成一層保護膜，幫助皮膚保持濕潤，防止皮膚水分揮發。」她說。

4. 保持環境潔凈濕潤

減少粉塵、動物皮毛、花粉、真菌等對皮膚的刺激，若空氣過於乾燥，可用加濕器、增加水源等方法提高室內濕度，讓濕度保持在50°左右比較合適。

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「干」從哪裡來？

秋冬季節氣候乾燥、寒冷，皮膚血管常處於收縮狀態，汗腺、皮脂腺的分泌明顯減少，皮膚失去正常的滋潤，因而出現皮膚乾燥、緊繃的感覺，嚴重的還會出現瘙癢、脫皮、皸裂等不適癥狀。

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