保持腸道年輕有秘訣

腸道是人體最大的排毒器官，擔負了人體大部分的排毒任務。在排毒的同時，它還擔負起抵禦疫病的重任。一旦腸道老化，其保護作用就會失效，各種疾病也會接踵而至。

亟待正視的是，現在越來越多年輕人未老先衰，精神差、皮膚粗糙、消化不良，這些都是腸道快速老化的表現。所以，保護腸道健康已刻不容緩，保護腸道要做到以下幾點。

吃有益腸道的食物 一些發酵食品，比如酸奶、韓國泡菜和蘋果醋，都能幫腸道創建一個健康的環境，不妨多吃。同時，十字花科蔬菜如捲心菜、甘藍、花椰菜等，也有益於腸道健康。

充分咀嚼 在生活當中很多人吃飯很快，飯剛進到口中就已經咽下去了，其實這種吃飯方式不僅不健康，還有可能加重腸道負擔。所以，吃飯時一定要充分咀嚼食物，這樣不僅可以更好地從食物中吸取營養，還能使食物進入胃腸後被迅速消化，避免出現便秘、腹瀉和食物不耐症等麻煩。讓腸道適當休息 人累了就要休息，其實器官累了也要休息。因此，為了保證腸道健康，要注意讓腸道休息。比如，睡覺之前不吃太多的東西，避免增加腸道負擔。

堅持鍛煉 運動不僅可以提高免疫力，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。所以為了腸道的健康不妨多參加運動，中老年人可以每天抽1小時鍛煉身體，如慢跑、跳廣場舞、打太極拳等。

晨起1杯水 許多人早上起床後都會感覺到口乾舌燥，這時不妨喝1杯白開水。這樣不僅可以加速身體微循環，還可以起到清理腸道的作用。

另外，緊張焦慮等不良情緒也會反映在腸胃上，生氣時，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌，消化蠕動變慢，進而讓人消化不良。所以，學會調控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸道內環境穩定也是大有裨益的。江海燕 / 文

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