比起俯卧撐，我為什麼建議你每天多做幾個引體向上？
俯卧撐人人都會做，在生活中算是再普通不過了。再加上家裡缺少單杠，導致絕大部分人在能做俯卧撐的情況下，絕不會去考慮引體向上。引體向上是被人遺忘的優秀健身動作。比起俯卧撐，我為什麼建議你每天多做幾個引體向上？
第一，對於經常健身的男性來說，深蹲一倍體重的杠鈴是非常容易的，這表示大家的絕對力量都很不錯。另一方面，不是所有人都可以輕易完成一個標準的引體向上。引體向上和俯卧撐都屬於徒手健身的動作，在同樣數量的情況下，引體向上要比俯卧撐更能看出一個人的超重情況和相對力量水平。
第二，俯卧撐主要鍛煉肱三頭肌和胸肌，引體向上主要鍛煉肱二頭肌和背闊肌，同時還可以有效的鍛煉到前臂。在平時的生活中，可以鍛煉背肌的機會不是很多，但是背肌具有非常實在的用途。例如，大家可以參考一些拳擊運動員的身材，他們的背肌要明顯強於胸肌，這就是背肌在實戰中的重要體現。除此之外，背肌和攀爬能力有著直接的聯繫。另一方面，前臂和握力的關係很大。至於握力的用處，想必不用多說了吧。
第三，引體向上不單單是一個鍛煉上肢力量的動作，它還可以鍛煉到腹肌！很多人做引體向上時身體都會晃，建議大家把雙腿伸直後稍稍向前抬起，用腰腹的力量來保持身體平衡，這就是那些引體大神保持身體平衡的技巧。值得一提的是，健身房裡的高位下拉器械是不能完全替代引體向上的，這是因為引體向上不僅能夠鍛煉到腰腹核心力量，還可以鍛煉到全身的協調性。
第四，和俯卧撐比起來，引體向上是學生體質檢測的必考項目。現在的初中生、高中生和大學生都需要進行考核，通常需要做到20個才能拿到滿分。不過學生測試的現狀非常不樂觀，絕大多數人都未能達到及格線。從這個角度來看，每天多做幾個引體向上是非常有必要的。值得一提的是，長期久坐的學生經常做些引體向上可以緩解腰椎疲勞和預防駝背，學校真是用心良苦了。
第五，很多人想徒手練出一身肌肉，但是單靠俯卧撐那70%左右的負重來說，這種訓練的強度還是有點不夠用的。如果能夠結合引體向上，更有可能練出想要的身材。除此之外，經常做些引體向上，對提升肌肉力量很有幫助。大家不會覺得那些一口氣能做50個俯卧撐的人有多了不起，但是會非常佩服一口氣能做50個引體向上的人。至於其中的原因，大家應該也能猜到。
最後，引體向上對許多人來說都不簡單，但是可以從單杠懸吊慢慢開始，每天嘗試拉幾下，用不了多久就能做出第一個引體向上。話說回來，俯卧撐固然不錯，但是引體向上也真的有很多好處，你真的應該每天多做幾個！
TAG:俯卧撐 |