孕婦坐的最佳姿勢 孕婦辦公室正確坐姿
孕婦坐的最佳姿勢，孕婦辦公室正確坐姿。孕婦平常生活要小心許多地方，應該怎麼坐才是正確的。了解孕婦坐的最佳姿勢，孕婦辦公室正確坐姿。
孕婦坐的最佳姿勢
孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮，應以40厘米為宜。當由立位改為坐位時，孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然後移臀部於椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。在深坐椅中，後背筆直靠椅背，大腿成水平狀，並與膝關節成直角，這樣不易發生腰背痛。
最好選擇帶靠背的椅子，盡量往後坐，把後背筆直地靠在椅背上。髖關節和膝關節要盡量保持呈直角狀態，大腿也要儘可能地保持水平，雙腿可以適當平行叉開。
因此，孕媽媽正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上，必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。
如果孕媽媽是坐著工作的，有必要時常起來走動一下，因為這樣會有助於血液循環並可以預防痔瘡。要是孕媽媽寫字或者上電腦的工作量很大，最好是至少每隔一小時給自己放鬆以下。
如果孕媽媽坐火車進行長途旅行，在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。
因此在火車上也有必要站起來在車廂里走動走動，便於血液循環。乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕媽媽，為了自己的身體和未出生的孩子著想，千萬不要羞於啟齒給自己找個座位，因為急剎車會讓你失去平衡和摔倒。
孕婦辦公室正確坐姿
上班的時候連坐8個小時，正確的孕婦坐姿可以幫你的身體減輕不少負擔，反之，不正確的孕婦坐姿不但會令你腰酸背痛，還有可能令你有流產之憂。
坐著的時候背挺直，肩膀向後壓。臀部應該接觸椅背。
坐著的時候最後身後墊一隻腰墊。
如果你沒用腰墊或其他東西來支撐背部，你可以坐在整個椅子上，背靠椅背。
保持身體挺直幾秒然後放鬆身體。
儘可能使臀部兩邊受力均勻。
不要交叉雙腿，兩腳平放於地面。
同一坐姿不要超過三十分鐘。
工作時，調整椅子以及椅子高度，盡量靠近桌子。將胳膊肘置於桌子或者椅子上同時放鬆肩膀。
站起時，慢慢伸直你的腿，避免彎腰。站起時可以做一些輕微的背部拉伸運動。
上述的孕婦坐姿對你的背部壓力是最小的。如果你有背痛，最好少坐，每次坐下不超過一刻鐘。
孕婦如何練習瑜伽，孕婦練習瑜伽的好處。孕婦練習瑜伽對身體有好處，那麼孕婦練習瑜伽應該怎麼做。了解孕婦如何練習瑜伽，孕婦練習瑜伽的好處。
孕婦如何練習瑜伽
第一，瑜伽靜心的練習。
第二，強化腰腹部力量的練習。
第三，我們都知道瑜伽是一種非常系統的健身運動，練習瑜伽的過程中一定要注意呼吸的練習，練好瑜伽呼吸可以幫助我們強化呼吸力。
第四，培養正確的飲食習慣。
第五，保持精神愉快和生活的安定。
這樣的練習能使呼吸深長舒緩，保持精神的安定，加強腹壓，增強腰力，有很好的助產作用。
當然，了解了這些技巧之後，我們的瑜伽練習就應該注意一些特殊體式的選擇，不同的瑜伽體式對我們的練習效果有著很好的功效。
懷孕期間練習瑜伽時，避免做強度大的動作，一切動作應以緩和而從容的心情去做。
孕婦練習瑜伽的好處
在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。對沒有流產史、積極健康的未來母親，只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。
練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。
瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠
讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。瑜伽還幫助人們進行自我調控，使身心合而為一。
但是要注息的是，瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛煉。
保持平和的心態
「分娩」要消耗大量的體力，因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。
在懷孕期間，儘管准媽媽要非常小心地保護胎兒，但也不能過於謹慎而停止運動。孕期適當的鍛煉不僅有助於增強准媽媽的身體素質，控制身體的線條，也有助於她們順利地產下寶寶。
孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態，尤其是背部要承受新增的壓力。
減少併發症並加速產後恢復
瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態。伸展和強健身體有助於分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少併發症並加速產後恢復。
藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩定、肌肉放鬆及調節血壓。
緩解便秘癥狀
除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以後常常覺得喘不過氣來，也會便秘，許多媽咪更因為寶寶在肚裡一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。
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