減脂平台期，怎麼破
很多朋友和粉絲問我，感覺最近減脂進入平台期，感覺體重沒有繼續減了，問怎麼辦。先判斷自己是真的進入平台期了還是只是懶或者幻覺而已。
什麼是平台期
1、幻覺平台期
「我已經吃的很少了」或者「我到平台期了，減不下來了」「我代謝不好」等，實際上這都是借口。
這種沒別的，嚴格估算自己的飲食卡路里攝入。感覺自己吃的少是沒用的。計算自己的基代需要的熱量，如何挑一天，保持你平時的飲食，精確的稱重並計算你吃的所有食物的熱量。看看你的飲食是不是真的適合減脂期吃。比如你需要1400卡，結果計算下來攝入了1900卡，那說明平時的飲食沒有辦法使你減重。
2、真實平台期
看了幻覺的，我們來了解一下真實的平台期，當你通過良好的飲食計劃並配合運動，體重還有體脂都在下降，然而當你減了10斤20斤之後，繼續之前的鍛煉，過幾天一星期一量體重，體重不再減少了。並且這樣的狀態維持了一段時間，還是沒有變化。我們稱之為「平台期」，也叫作瓶頸期。
如何確定自己進入平台期
第一，確定自己吃的少，減少熱量的攝入，而不是以為自己吃的少；
第二，積極運動，體重十天半個月沒什麼變化；
總結就是和之前一樣吃練，體重不掉了。
進入平台期的原因
平台期實際上是人體正常的生理保護機能，因為減肥期間的飲食攝入會降低，吃的比之前少，動的比之前多，吃的少的時候，身體合成代謝變低，身體自動啟動保護機制，分解體內的脂肪等物質來供能就相應減少了。身體會自行調節，當達到新的平衡狀態時，這個階段的體重就會沒什麼變化。
如何打破平台期
前面說過平台期就是身體達到一種新的平衡，突破就是要打破這種平衡狀態。因為減脂就是能量攝入和消耗就這兩方面的事，所以改變也是要從這兩方面。
改變運動方式
一成不變的運動方式很枯燥無聊，比如之前就是慢跑。現在可以增加游泳、攀岩、爬山等方式；如果是健身房，跑步機慢跑可以改為登山機或者上一節搏擊、NTC、尊巴之類的有氧操課。實在不行，勻速慢跑您可以改為變速跑或者競走等。如果之前是不慍不火的有氧，嘗試加入一周一次的高強度間歇，CrossFit等。
改變運動時間和頻率：之前一次一小時，現在可以增加運動時間，改為一個半小時。以前一周兩到三天，現在可以改為一周三到四天。簡單說就是增加時間，增加消耗。
增加肌肉含量：如果女生之前在減脂過程中運動就是操課慢跑等有氧，試著加入抗阻訓練。一開始可以選擇自重，或者輕重量。如果是男滴，之前卧推10公斤，現在可以嘗試12.5公斤。就是加重量。中低強度可以改變為中高強度，增加肌肉含量，提高基礎代謝。因為當你增加1公斤肌肉後，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量，提高身體基代。增加瘦體重，形成瘦體質。
飲食上
1、打破原來的飲食結構。吃多少，吃哪些，注意如果你之前是一直克制狀態，適度的解放食慾，吃點想吃的也是個不錯的選擇。可以減少500卡，這是在保障基代的前提下，計算自己每天的熱量攝入，看看是否還有降低的空間。不過，依舊要注意蛋白質和膳食纖維的攝入。蛋白質是肌肉的重要組成部分，幫助肌肉合成，燃燒脂肪。不管是增肌還是減脂，每天蛋白質的攝入應該達到2-2.5千克體重。而且現在冬天更要補充蛋白質，因為蛋白質這種成分具有很高的「食物熱效應」，也就是說，吃了蛋白質之後，會促進熱量從體表釋放出來，溫暖身體的效果比吃脂肪、澱粉和糖要大得多。換句話說，從蛋白質吃進來的能量，有30%就變成熱量散出來了，而不會長在身上變成肥肉。這就是為什麼冬天大家喜歡吃涮羊肉、涮肥牛的原因。高膳食纖維食物可以增加飽腹感，減少進食量，從而達到減肥的效果。
2、多喝水
多喝水可以增加飽腹感，抑制食慾。多喝水有助於肌肉增強，促進身體基礎代謝。一般來說消耗的熱量越多，越要多喝水。如果你在減脂平台期，看看是不是你每天水喝太少了。
作息上保障睡眠
平台期不要焦慮還是要好好睡，給自己壓力不要太大，有些人追求多長時間內一定要減到多少斤，有些就會壓力過大睡不好。或者目標在體重糾結這個數字上，可以忽略體重就自己感覺自己的身體狀態體脂有沒有變好，自己捏一捏都可以感覺到皮脂的厚度有沒有變少。總計，平台期就是不要焦慮，睡好覺，不熬夜，保障6-8小時睡眠。
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