不科學的健身方法會損害身體，這7個小錯誤也許你正在犯，要注意了

隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始注重生活質量。健身是高質量生活的一種選擇，它不僅是一種習慣、一種強身健體的方式，更代表了你對待生活的態度。在我們身邊，那些有健身習慣的人總是看起來更優秀，因為他們的內心是陽光的，看人看事都是多從積極的一面出發，同時，強健的體魄會給他們帶來自信，他們往往比別人更善於獨立思考、更善於自主解決一些問題。

但凡是都講究方式方法，健身也是如此。光有健身的想法和堅持下去的意念還不夠，需要有科學的訓練方法。事實上，多數人在健身時都會犯一些或大或小的錯誤，輕則影響健身效果，重則可能損害身體。阿妹列舉常見的七哥問題，大家有則改之無則加勉。

1、一些體脂較多的健友會在健身期間刻意減少熱量攝入，試圖促進減脂進程，這是極其危險的做法。正常、必要的熱量攝入能使你的身體處於正常的新陳代謝狀態中，如此，你的訓練才能有效刺激到身體，反之則反。

2、健身不是你吸納垃圾食品的資本，你不僅要拒絕它們，如果條件允許，還要為自己制定簡單的營養菜單，阿妹建議少食多餐，每天四到六次的進餐為宜。

3、誠然，有氧運動會消耗肌肉，但你不能完全拒絕有氧訓練，因為你的任務還有減脂。當你將有氧訓練控制到30分鐘以內，阿妹認為是效果最佳的。

4、訓練有開頭有高潮也有收尾。開頭就是必要的熱身，首位就是必要的拉伸。做不到這些，長期下去你會後悔。因為身體就像一台機器，長期突然啟動和突然熄滅會給它帶來損害。

5、訓練的強度越大越好？每次都訓練到力竭？這是過度訓練，是錯誤的做法。科學的做法是，針對每塊肌肉的訓練不要超過二十組。多了傷身。

6、保證充足的睡眠很重要，因為在你入睡的時候也是肌肉瘋長的時候，而且你的身體也需要較長時間來恢復，建議每天8小時以上的睡眠。

7、健身一段時間後，初見成效，這時你會感覺身體會進入一個瓶頸期，一時難以突破。阿妹建議，這個時候你最好停止訓練大概七天時間，然後重新制定訓練計划進入新的周期。

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