筋骨堂：如何提高睡眠質量？

最新 01-23

失眠又稱為入睡和維持睡眠障礙，你確定無疑是失眠了。我曾經有失眠的經歷，希望你能重視，睡不著的夜晚非常痛苦而且對身體健康極為不利。

失眠是什麼原因引起的？

中醫認為，心主神志。

睡眠的問題歸心管，一旦人氣血不足、心氣虛弱、就會出現失眠癥狀。凡是擾到心神的情況都有可能引起失眠癥狀的出現。有一些人長期心情不愉快、情緒不舒暢，導致身體里肝鬱氣滯。一旦氣機不順暢，不能到達該到的地方，就會化火擾心。中醫認為，胃不和則卧不安。人的胃腸失調也會導致氣機失暢，進而內擾心神。

失眠怎麼調理？

既然已經失眠了，就要想辦法調理好，除了在生活中注意外，比如良好的睡眠習慣，中午11至1點之前睡個覺，哪怕只有十分鐘，都能很好的養護心臟；還有晚上11點至1點是子時，入睡深，能讓身體養足精神。

但是，如果已經失眠，入睡都是非常困難的。怎麼辦呢？

我把自己的失眠經歷跟你分享一下。如果人已經失眠了，心腎都不交了，就是用上任何助於睡眠的方法都是無濟於事的，所以我建議你也不用花心思學習怎麼有助睡眠。

首先你可以找個正規醫院的中醫，替你把脈問診，開幾劑中藥進行調理。我就是徹夜不眠才想起找中醫，之前受了好多失眠的罪。我吃中藥的經歷，剛開始吃了三副葯，吃了之後，慢慢的能睡著，但是葯停了又睡不著了，於是又找醫生要了三副葯，總共吃完這六副葯之後，基本上入睡沒有問題了，只是需要一些助眠輔助，我就是聽一些課程，才能幫我入睡。你想想做學生時聽課，最容易打瞌睡，我聽的課程就是起到了這種效果。

即使這樣，我的失眠還是沒有完全好的。因為一個好的睡眠一定是你想睡時就能睡著的狀態。想想你小時候的睡眠那感覺，才是真的好睡眠。

勤快點，配合食療吧。

推薦幾個可以養心神，安眠的。百合：清心安神、促進睡眠。酸棗仁：養肝寧心、安神斂汗、治虛煩不眠。小麥：補心神、益心氣、適宜神經衰弱、神志不寧、失眠者食用。茯苓：利水滲濕、健脾安神、幫助睡眠。

桂圓蓮子湯：可以安心神、促睡眠、益心脾、補氣血

桂圓30克，芡實50克，薏米40克，蓮子、百合、沙參、玉竹各20克、紅棗4個，冰糖適量。