3分鐘讓你看懂，為何有人從不失眠，而你夜夜輾轉反側難以入睡！
北京中醫藥大學劉東方教授
夜色已深，可你還在床上輾轉反側，數著綿羊；天還沒亮，你卻已經早早醒來，難再入睡失眠，讓很多人深受其苦。引起失眠的原因有多種，在這裡將它歸納為：身體、生理、心理、精神疾病、藥物等五大類，因它們的英文字母第一個都P,簡稱失眠五個P。
因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
因生理造成的失眠
環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化；卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。
心理、精神因素導致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
服用藥物和其他物質引起的失眠
服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷癥狀--睡眠淺，噩夢多。
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑--咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。
對失眠的恐懼引起的失眠
有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠--致力於睡眠--失眠--更害怕失眠的惡性循環。長此以往，很可能演變成慢性失眠。
在中醫看來，睡眠可以通過食療來調理，身體狀況不同，食療方也各異，下面就是中醫介紹的五個食療讓你不在失眠，一起來看看吧。
桂枝連翹磨粉沖水助睡眠
中醫建議失眠人士可以用桂枝、連翹兩味中藥磨粉後沖水喝，不過因為具體失眠患者狀態不一樣，用什麼樣的比例就需要個性化定製。
桂枝也就是肉桂的乾燥嫩枝，性味辛、甘，溫，歸心、肺、膀胱經，具有發汗解肌，溫通經脈，助陽化氣，平沖降氣等功效。該葯主要用於風寒感冒，脘腹冷痛，血寒經閉，關節痹痛，痰飲，水腫，心悸等病症。研究發現，桂枝對中樞神經有鎮靜、鎮痛、解熱、抗驚厥等作用。至於連翹，則是一味常用的清熱解毒中藥，主治熱病初起，風熱感冒，發熱，心煩，咽喉腫痛，急性腎炎等。現代研究認為，連翹還有抗菌作用。
芝麻核桃粥
黑芝麻、核桃仁各50g，大米100g。將大米洗凈，入砂鍋加水適量置旺火上煮沸，然後放入搗碎的芝麻和核桃仁煮成粥，加少許糖攪勻分早晚2次服用。此粥有健腦補腎之功效，可治療老年人腎虛、多夢失眠、腰痛等病。
栗子紅棗燉烏雞
烏雞1隻，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。
百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
龍眼肉
龍眼開胃益脾、補虛長智，對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠也有很好的療效，是滋補健腦的佳品，尤其適合因思慮過度引起的健忘失眠、頭暈乏力的女性服用。
每天睡前用龍眼肉15克、酸棗仁10克沖泡飲用。7天一個療程，這樣堅持就能安神入眠、精神好轉，還能提高記憶力。
中藥療法：調節身體，改善睡眠
小貼士：
調整心態，放鬆心情
放鬆心態，改變焦慮觀念，學會相信別人，找信得過的親戚朋友傾訴，多聽一些舒緩的歌曲；另外還可以做一些適量的運動，轉移注意力，促進身體的血液循環，幫助身體恢復到正常生物鐘狀態，這些都有利於促進睡眠。若還不行，還可以行心理醫生求助，在醫生的幫助下進行心理諮詢和調試。
多吃一些能讓人靜心、安神、快樂的食物
維生素B:
缺維B會讓人變得煩躁，情緒化，而足夠的維B有助於人體的精神調節。
鈣：
補鈣不僅能緩解骨質流失，還能起到鎮靜情緒、減輕焦慮，幫助更快入眠。
寧靜安神食物：
還可服用一些具有寧心安神的草本，如酸棗仁、茯苓、枸杞、百合等，或者直接食用寧心安神的保健品，如喜瑞安睡天使棗仁草本膠囊等。
補充足夠的水分：
每天至少喝6-8杯水，人體百分之七十是由十分組成，及時補充水分很重要。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因潮熱而睡不好，但睡前2小時勿大量飲水，以免夜起，打斷睡眠。
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