防治「三高」有什麼妙招？教你9個方法，還你健康身體！

來自網友疑問：防治防治「三高」有什麼好方法，用飲食能不能調理？

解答：防治「三高」的健康飲食原則是：

1、飲食多樣化

多吃各種不同種類的食物，每天飲食攝入12種以上，每周飲食攝入25種以上，多吃植物性食物。

2、多吃蔬菜水果

一天至少吃5種蔬菜水果，蔬菜一天吃500克，其中綠葉蔬菜佔一半。一天吃水果200～300克。高血糖者在血糖穩定的情況下可以吃橘子、草莓、蘋果、梨子等中低糖水果。

3、粗細搭配

主食注意粗細搭配，多吃粗雜糧。紅薯、紅豆、小米、燕麥、糙米等粗雜糧富含膳食纖維，容易產生飽腹感，還可延緩餐後血糖升高，可以替代一部分精米精面，粗雜糧可佔總主食量的三分之一到一半。

4、補充優質蛋白

適量補充優質蛋白，每天一袋牛奶（300毫升）或酸奶等奶製品，可以補鈣。每周吃2～3次魚，肉類中優先選擇魚蝦類，然後是去皮雞鴨肉，最後是紅肉（豬牛羊肉），一天吃紅肉不超過150克。

5、食用植物油

烹調時選擇植物油，少用動物油。少吃高熱量的食物，如快餐食品、油炸食品、燒烤類食物、甜食、烘培食品、速食麵、加工肉類（如火腿、香腸）等。

6、遠離煙酒、清淡飲食

戒煙限酒，少吃含糖的飲料，飲食清淡，一日食鹽不超過6克。

7、多喝水

每天多飲水，每隔2～3小時飲水200毫升，一天飲水1500～2000毫升。

8、少油炸

烹調時少放油，盡量多用蒸、煮、燉、涼拌等烹調方式，少用油炸、油煎等方式，注意避免食物焦糊。盡量不吃剩菜剩飯，不吃發霉變質的食物。

9、少食多餐

定時定量，少量多餐。進餐時細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

希望以上建議可以幫到你，如有不當之處，還請指出！

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