我以為冬天更容易囤脂肪，結果你說天冷燃脂更有效？
今天的ELLEfit闢謠小課堂之前，小編先來做個問卷調查，你們認為冬天是更容易囤積脂肪，還是因為天氣冷需要燃燒更多脂肪來保暖？
一般選擇囤積脂肪的人，主要是以下兩個理由：
★ 冬天太冷了，不想訓練，能坐就不站，能躺就不坐，怎麼可能不胖？
★ 放棄了冷冰冰的色拉果蔬汁，只想吃更多高熱量高油脂的食物。
囤積脂肪的理由是很好理解了，歸根結底還是吃得太多、消耗得太少的問題，但是如果維持同樣的訓練和飲食計劃，冬天真的能比夏天消耗更多脂肪嗎？
低溫減肥法存不存在？
冬天運動比夏天有效嗎？
同樣的訓練和飲食計劃，在氣溫更低的環境中做就是所謂的「低溫減肥法」，像一身腱子肉的金剛狼就嘗試過在低溫中運動來幫助減脂。
這是利用了一種叫「棕色脂肪」的物質。在我們的印象中，脂肪都是這個樣子的，白花花油乎乎，是我們長胖的罪魁禍首。
但「棕色脂肪」卻因為含有眾多毛細血管而呈棕色，它不能儲存能量，而是通過分解白色脂肪來產生熱量來維持正常體溫，是的，你沒看錯，就是「用脂肪燃燒脂肪」。
而有研究表明，「寒冷」能夠激發棕色脂肪的活性，也就是說，天氣冷的時候棕色脂肪能燃燒更多的白色脂肪，達到「低溫減肥」的目的。
聽上去是非常有理論基礎了，但對我們來說到底可不可行呢？
低溫減肥法靠不靠譜？
這難道就是懶人的福音？
不好意思，不是。理論雖然靠譜，但可惜這種「棕色脂肪」在我們體內實在是太少了。在你還在媽媽肚子里的時候，棕色脂肪就開始形成，當你出生時，棕色脂肪組織就達到了你一生中含有的最高峰。
而隨著你長大，棕色脂肪會慢慢消失，主要集中在頸部兩側、背部上側、鎖骨附近和脊柱附近，成年人所擁有的棕色脂肪相對於白色脂肪來說基本等於沒有。
那為什麼還有人嘗試「低溫減肥法」呢？因為成年人體內「僅剩的棕色脂肪」還是可以被激活的，但你必須「每天在低溫中訓練多個小時，同時堅持一個月以上」。棕色脂肪就像肌肉，用得多就多，用得少就退化了。
很顯然，想要通過低溫減肥法、利用棕色脂肪來更多地燃脂，是一個非常艱苦的過程，除非是專業運動員或像金剛狼一樣追求極低體脂的人，這個方法對一般人來說並沒有什麼用。
而且就算你想刺激棕色脂肪，前提也是更大強度的訓練，那些說什麼「冬天會燃燒更多脂肪」的理論也是忽悠你的。
沒有棕色脂肪怎麼辦？
冬天怎麼燃脂效果更好？
那刺激不了棕色脂肪怎麼辦呢？你還可以刺激肌肉啊！冬天其實更適合做一些負重增肌訓練，肌肉含量越高，燃脂效果也會相應地更好。剛開始可以從輕量級的負重訓練做起。
*準備兩個5公斤的啞鈴，或者兩個裝滿水的礦泉水瓶也可以（重量根據自己的實際情況調整），所有動作重複3組
1
箭步蹲
動作關鍵：脊柱挺直，弓步時前腳大腿與地面平行，收緊腰腹和臀部，雙腳在一條直線
鍛煉次數：單側12次，左右交替
2
單臂啞鈴推舉
動作關鍵：時刻保持核心收緊，不要聳肩，利用背部肌肉和大臂發力
鍛煉次數：單側12次，左右交替
3
俯身划船
動作關鍵：脊柱挺直，下蹲時膝蓋彎曲，臀部向後向上撅，起身時完全站直後再做下一次
鍛煉次數：重複20次
4
臀橋
動作關鍵：雙腳分開大於肩寬，收緊核心，臀部發力向上頂起，直到肩膀到膝蓋呈一條直線
鍛煉次數：重複20次
5
彎腰仰卧起坐
動作關鍵：下巴貼近胸口，利用腰腹核心發力，不要用腰部借力
鍛煉次數：重複20次
基於「凍一凍瘦得更快」的理論，甚至有人冬天故意穿得很少，希望能多燃燒一點脂肪，最後卻只得了感冒。
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