微廉美小課堂：拒絕亞健康

亞健康是一種臨界狀態，處於亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態，是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有「次健康」、「第三狀態」、「中間狀態」、「游移狀態」、「灰色狀態」等的稱謂。

亞健康類型

（1）身體成長亞健康：學生營養過剩和營養失衡同時存在，體質較弱。（2）心理素質亞健康：來自家庭、學校的壓力，引發了青少年的逆反心理、反覆心理、自卑心理、厭學心理等，抗挫折能力較差。（3）情感亞健康：本應關心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的「心理領空」越來越狹小。（4）思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅定，容易接受外界刺激並改變自我。（5）行為亞健康：表現為行為上的程式化，時間長了容易產生行為上的偏激。 亞健康易發人群：精神負擔過重的人；腦力勞動者繁重者；體力勞動負擔比較重的人；人際關係緊張的人；長期從事簡單、機械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）；壓力大的人；生活無規律的人；飲食不平衡、吸煙、酗酒的人。

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如何防範亞健康？

（1）飲食有度：多食一些五穀雜糧，拒絕暴飲暴食，規律飲食，使腸胃各機能也能正常運轉，營養均衡。 （2）工作上合理安排：合理安排是一種技能。要善於把工作切塊，善於把握完成每一塊需要的時間，然後一塊一塊地排序，並逐個完成，做到時間安排合理，今日事今日畢。這樣不僅能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，而且能增加成就感。

（3）養成良好的睡眠習慣：準點睡覺、準點起床是一種習慣。哪種習慣能成為生活的主旋律，取決於下的決心。 （4）戒煙戒酒：少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。 （5）心理健康：善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

（6）全面均衡適量營養：維生素A、維生素C、微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。 （7）經常鍛煉：加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。 （8）適度勞逸：適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘「錯點」便是亞健康的開始。

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