擺正心態，無痛苦的增肌？跟著4步走，增肌就是如此簡單
似乎在所有人腦中都有個痛苦想法，似乎想要好看強壯的肌肉，總是要伴隨著痛苦。如奧運會的舉重、馬拉松或者大部分田徑運動，他們的爆發表情猙獰，但是不知道的是，其實所有的鍛煉都是伴隨著磨練，痛苦，那真的只是痛苦么？
如何堅持過來，是否感到痛苦？在健身房裡面，許多大神和達人都會回答道，那似乎和高考一樣，感覺十分折磨，但是事後，其實也就那樣。確實，從來沒有什麼苦痛掙扎，習慣了，那就是身體的一個本能反映。更何況，我們不是要去參加比賽，而是每天看著自身一點一點變好，健身從來就沒有痛苦過。頂多有一段時間，是有些無聊枯燥。
增肌是健身很重要的目的之一，甚至是大多數人去健身房最重要的目標。我想要寬闊的臂膀，想要撐爆衣袖的麒麟臂，想要性感寬厚的胸肌，想要八塊腹肌和翹臀。不過是是否深思過這個原因么？好看的體形能讓我們愉悅，所以在鍛煉時候，也是痛並快樂著。
步入正題，如何4步簡單的增肌。
第一步：該吃吃、該睡睡！改善飲食和睡眠。
飲食我們不必忌口，並非肥肉脂肪不吃，而是在吃的時候需要注意，裡面的能量只要滿足我們一天正常的能量就行。通過健身，我們把脂肪的能量消耗掉，每天讓自己的攝入量少於支出量就行。當然，如果你不是資深吃貨，建議你多吃高蛋白低脂肪的食物，這樣，可以讓我們更快速有效的去鍛鍊出想要的效果。
而睡眠，則是該睡睡。意思就是睡覺的時候就是睡覺，不要玩手機，不要熬夜，不要想著工作上的是，有個高質量的睡眠，可以讓你第二天更為有效率的行動。
第二步：動起來！規劃時間，且定量進行
一般而言，健身都是按周計划走，每周一做上肢加腹肌，還是每周二做背部和大腿，一旦制定了自己的訓練計劃，就按時間去做，建議每天至少鍛煉半小時起，每天鍛煉並非很難，如果太忙會忘記，你可以定在吃飯前，或者睡覺前。
第三步：稍微前進一點點！循序漸進的超負荷聯繫
在你第二步鍛煉一周後，你會發現自己的擅長項和薄弱項，這時候可以針對性的對自己薄弱項進行超負荷鍛煉。比如你每天做5組，你可以試著咬咬牙做六組，這樣堅持下去，你的肌肉不僅可以突破瓶頸，也可以讓你力量得到有效的替身。
最後一步：堅持並享受！三個月換個新的自己
堅持到了三個月，和一開始從未鍛煉過的你，會有很大的不同，簡單來說，就是外人看起來，你會精神年輕許多。稍微細緻看，你的體形和大部分肌肉線條都會協調好看。不知不覺，就過了三個月，回頭看下，似乎你從沒有感覺過痛苦，以前覺得所謂的『痛苦』，現在再做那些動作，似乎都是簡單，你只會一笑而過，然後繼續進擊。
最後祝你加油！
