一吃順口的就「剎不住閘」，吃多了胃不舒服怎麼辦？如何避免吃撐？

我們經常會有吃多了的時候，比如遇到自己喜歡吃的東西，一吃開就停不下來，不覺得飽。等停下時，發覺肚子已經開始不舒服了。

吃撐了怎麼辦？

吃多了以後，體位很重要，因為飽餐，胃內容物增多，要保持身體直立位，因為平躺位，會導致食物反流，胃內有大量的胃酸，食物返流至食道，會有反酸或壓迫感。同時，食物返流會增加食道炎的發病機會。

可以適當的喝少量開水，促進碳酸的分解，通過打嗝排出碳酸，緩解胃部脹痛的癥狀。同時，少量的液體可以讓胃酸分泌增多，促進消化。也可以少量進食含有消化酶和益生菌的食物，如酸奶、檸檬茶、山楂、烏梅、木瓜、菠蘿等。

吃多了以後胃難受，最關鍵的是把吃進去的東西讓它儘快的排泄出來，也就是助消化。運動是很重要的方法。通過運動，可以促進胃腸蠕動，加快代謝，同時，運動的過程中，全身血液循環增快，有利於胃部的血液供應，能起到雙重作用。但不易大幅度劇烈運動。

1、腹部按摩：取坐位，雙手互握成拱橋樣，掌根緊貼腹壁，沿肚臍做順時針方向按摩30次，逆時針方向按摩30次，力度不宜過重。然後，雙手放在腹部，輕微抖動以幫助腸蠕動。

2、飯後散步：散步是緩解胃不舒服的好方法。「飯後百步走，活到九十九」。飯後不宜劇烈運動，但可以嘗試慢慢的散步，加快消化。

如果吃的太撐，建議先進行局部運動，半小時後再散步。

如何避免吃太撐？

1、想要飯後腸胃舒適，最關鍵的還是要注意避免吃太多，吃到一定時候停下來，不要沉醉在美食的樂趣中而不自知。

2、為了避免吃得太多胃難受，應該養成良好的飲食習慣，每次吃飯時要細嚼慢咽。因為腸胃傳遞「我飽了」的信息需要一定的時間，如果狼吞虎咽會造成我還很餓的錯覺，結果就會吃太多，導致胃不舒服。

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3、吃主食前先喝湯可以刺激胃酸分泌，也可以增加飽腹感，減少進食量。

本文來源；大同消化病醫院業務副院長段連勝-服務基層-健康講堂

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