跑者增強核心無需器械 3種瑜伽姿勢即可

核心力量就是指腰、腹、腿、背等軀幹部位核心的肌群力量，它的最重要作用就是控制骨盆、軀幹部位的肌肉的穩定姿勢，為上下肢創造支點，並調節上下肢的發力，使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化。這就是跑者需要增強核心力量的原因所在。其實，增強核心並不難，下面的3種瑜伽姿勢就能助你實現目標。

平板支撐

先擺好做俯卧撐的姿勢，但是兩個胳膊之間的距離比做俯卧撐時更近一些，兩隻手位於肩膀的正下方。脊柱要保持自然的彎曲狀，肩胛骨處在自然狀態，雙腿應該積極主動，不能彎曲。下背不要感到緊張，否則說明臀部下沉不夠。臀部也不能過高，否則會拉伸到上背，讓手腕承受更多的壓力。

側式平板撐

側式平板撐其實就是將平板支撐時的身體翻轉90°，單手單腿支撐著身體，身體的平面與地面垂直。當用右手和右腿支撐身體時，左腿和右腿併攏，左手向上伸直。如果想降低難度，可以將右膝蓋接觸到地面。

反向支撐

平躺在地面上，雙腿向臀部靠攏，然後用雙手支撐起身體，手指指向腳後跟的方向。此時，雙腿雙臂都要與地面垂直，大腿、腹部、胸部盡量保持在一個平面內，頭可以略微向上抬起。

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