冬季跑步6點暖心小貼士

1.不要想太多

在寒冷天氣下跑步，最大的障礙來自心理。冬季跑步最糟糕的部分就是出發前幾分鐘的恐懼，大多數跑者對此表示贊同。「不要被寒冷天嚇住，」來自阿爾伯塔省埃德蒙頓的挑戰者艾麗薩· 梅斯納說，「絕沒你想的那樣糟。」

2.遮住嘴部

冷空氣會讓你在跑步時感覺喉嚨有灼燒感。這是因為它會使你的氣道發乾，造成某種收縮，羅伯茨解釋說。但這並不會對肺部造成什麼傷害。為了防止這種灼燒感，可以用圍巾或巴拉克拉法帽遮住嘴部，從而將空氣預熱後再吸入。

3.不要穿得過多

出門時你應該感覺稍微有點冷。隨著熱身活動的進行和體溫的升高，你會感覺舒服些。要減少身體過熱、流汗過多的風險，否則會加劇寒冷的感覺並可能導致體溫過低。「要穿帶拉鏈和開口的衣服，這樣汗液可以蒸發出去。」羅伯茨說，「如果穿的衣物不排汗，那你很快就會發冷。」

4.迎風起跑

起跑時要迎著風，因此，回家時風會從後面吹來。這樣的話，當你已經疲勞並且出了很多汗之後，風會從背後吹來，這樣你會好受些。

5.在室內熱身

當氣溫在冰點以下，可以試試把部分熱身運動放在室內進行。可以先在跑步機上跑，等雙腿感覺就緒但身上還沒出汗時，便出門跑步。

6.儘快除寒

潮濕的衣物會增加熱量損耗。跑完步要儘快換上乾燥溫暖的抓絨衣、運動服等衣物。

編輯 | 李鵬主播 | 李鵬

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