能補腦的美味佳肴,寶寶怎麼能不愛!
兒童該怎麼補腦呢?當然是食補啦,從平時的飲食就能讓孩子得到充分的營養,讓寶寶變得健康又聰明,下面就來看看兒童補腦食譜大全吧。
什錦炒飯
原料:
米飯300克、蘑菇、豌豆各30克、胡蘿蔔半根、蝦仁100克、鹽、雞精、胡椒粉、料酒、澱粉、食用油各少許
做法:
1、蝦仁去泥腸洗凈,加料酒、胡椒粉、澱粉上漿。胡蘿蔔洗凈,切小片。
2、蘑菇洗凈、切塊。將蝦仁、豌豆粒、蘑菇倒入沸水鍋中,焯燙至斷生,撈出瀝水。
3、炒鍋中加入少許食用油,放入胡蘿蔔片煸炒片刻,再放入蝦仁、豌豆粒、蘑菇加鹽、雞精、胡椒粉炒勻,接著倒入熟米飯攪拌均勻,蓋鍋蓋燜3分鐘後,即可盛盤。
魚肉燉豆腐
材料:
米粉、魚肉和青菜各15-25克、食鹽少許
做法:
1、米粉酌加清水浸軟、攪糊、入鍋,旺火燒沸約8分鐘。
2、青菜、魚肉洗凈,分別剁泥共入鍋中,續煮至魚肉熟透,調味後即成。
紅棗排骨
原料:
豬排骨600克、去核紅棗200克、薑片、醬油、白糖、鹽、料酒、香油、植物油、水澱粉、高湯各適量
做法:
1、豬排骨洗凈,剁成塊,入沸水中焯燙撈出。
2、油鍋燒熱,爆香薑片,放入排骨煸炒,加入醬油、料酒、白糖、鹽和高湯,用小火喂至排骨九成熟時,下入紅棗燜20分鐘,用水澱粉勾芡,淋入香油即可。
核桃羹
原料:
核桃仁、小棗、杏仁、枸杞、葡萄乾、木瓜、冰糖
做法:
1、將核桃仁、杏仁前一天泡水,第二天剝去外皮備用。木瓜去皮去籽切成小塊。小棗洗凈隔水蒸10分鐘。
2、核桃仁放入攪拌機里,加入一點水將核桃仁打成漿,倒入煮鍋中。
3、核桃漿里加入800ml水,放入杏仁、小棗、枸杞小火煮20分鐘,中間需不斷攪動。再加入葡萄乾和木瓜塊,小火再煮10分鐘就可以吃了。
金針菇豆腐煮鯽魚
材料:
金針菇、豆腐、鯽魚、蒜頭、薑片、蔥花、鹽、雞湯、胡椒粉、米酒、花生油各適量
做法:
1、金針菇洗凈備用;豆腐切小塊備用;先將鯽魚宰好,去內臟,洗凈並以干布吸去水分備用。
2、開鍋下油,爆香拍蒜和薑片,放入鯽魚將兩面煎至金黃,攢少許米酒,加入適量雞湯和金針菇、豆腐,中火煮15分鐘,調味後撒入蔥花即成。
小貼士:金針菇含有人體必需氨基酸成分較全,其中賴氨酸和精氨酸含量尤其豐富,且含鋅量比較高,對增強智力尤其是對兒童的身高和智力發育有良好的作用,人稱「增智菇」。金針菇豆腐煮鯽魚,是兒童益智補腦的佳品。
煎小魚餅
材料:
魚肉50克、雞蛋1個、牛奶50克、洋蔥少許及油、鹽、澱粉
做法:
1、先把魚肉去骨刺剁成泥,洋蔥切末,再把魚泥加洋蔥末、澱粉、奶、蛋、鹽攪成糊狀有粘性的魚餡。
2、平底鍋置火上燒熱、加油,將魚餡製成小圓餅放入鍋里煎熟即可食用。
小貼士:煎小魚餅含有足夠的蛋白質和豐富的脂肪及鐵、鈣、磷、鋅及維生素a,都是益智健腦的上好營養。
肉香紫菜蛋卷
材料:
肉泥250克、雞蛋5個、紫菜若干、鹽、雞精、料酒、澱粉、胡椒粉若干
做法:
1、肉泥加少許鹽、料酒、胡椒粉和雞精,腌制半小時;將雞蛋打散,加少許鹽調味,澱粉用料酒溶解,倒入蛋液中攪勻。
2、平底鍋倒油,等四五分熱時倒入蛋液,盡量鋪平鋪薄,凝固後取出。
3、把蛋皮用刀修整一下,上面鋪一層紫菜,再把腌好的肉泥鋪上,然後輕輕捲起,最邊的地方抹些水澱粉捲成長桶狀。
4、取一張錫紙,把蛋皮卷包好放入鍋內蒸15分鐘;取出後拿掉錫紙,切片裝盤即可。
什錦蛋絲
原料:
雞蛋2個、青椒50克、干香菇5克、胡蘿蔔50克及油、鹽、味素、水澱粉、麻油適量
做法:
1、先將雞蛋蛋清、蛋黃分別打入2個盛器內,打散後加入少許水澱粉打勻(不可打起泡)。
2、再分別放入塗油的方盤中,入鍋隔水蒸熟,冷卻後取出,分別改刀成蛋白絲和蛋黃絲。
3、香菇用溫水浸泡變軟,青椒洗凈挖去籽,胡蘿蔔洗凈,分別改刀成絲;炒鍋中加油,放入胡蘿蔔絲、香菇絲、青椒絲,煸炒至熟,放入蛋白絲和蛋黃絲,加入鹽、味素,翻炒均勻,淋入麻油即成。
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