參與漿板瑜伽這項戶外活動有什麼好處？
漿板瑜伽 SUP Yoga，是站立漿板衝浪運動和瑜伽習練的美妙結合。槳板於不同衝浪板，槳板的板面更加寬厚，其提供了更大的浮力，讓操作者更加容易掌握平衡。那麼漿板瑜伽有什麼好處呢？下面是小練帶來的6個體式，你學了就知道了！
一、蝴蝶式
動作分解：
雙腳腳掌相合，不用把腳跟太靠近腹股溝，可以稍微離腹股溝遠些，伽人們也可以自行調整，直到感覺最舒服為止。通過蝴蝶式的練習，可以對你的腰部進行較大的放鬆。
艾揚格認為蝴蝶式是對女性的恩賜，活動髖部，可以使經期規則，卵巢功能良好，有助於分娩。
二、烏鴉式（變體）
瑜伽的烏鴉式是進入倒立撐練習的必要一步，因為你要通過手臂來平衡全身的重量，如果你已經做到了，卻還不敢挑戰倒立的話，就可以練習一些變體來檢驗自己的力量、柔韌性和專註力。
動作分解：
1.側烏鴉式，從扭轉幻椅式進入
2.把大腿側面放在大臂後方
3.彎曲手臂，重心向前，雙腳離地
烏鴉式主要練習手臂平衡，著重加強腹肌和手臂的力量。現在在漿板是更加強我們的平衡能力，如果此式你都能完成，那真的很棒了呢！
三、下犬式
如果你的背不夠平，那麼快來練練下犬式吧！
動作分解：
1. 由平板式進入，雙手分開與肩同寬，十個手指大大分開，指尖向前，手臂伸直，雙肩遠離雙耳，頸項肌肉伸展，面部向下看。
2. 雙腳分開與髖同寬，腳趾伸展向前，腳後跟向下踩實地面，跟腱伸展，小腿脛骨向後推，大腿收緊，髕骨上提，從大腿根部向後推送，腹部向內收，脊柱伸展。
下犬式的練習可以增強腿部力量，伸展跟腱及雙腿後側，美化腿部線條；脊柱得到伸展，幫助肩部的打開；半倒置體式，使內臟器官向上走，促進腹內部器官的活力，並且加強腹部力量；使大腦安靜，身心放鬆。
四、頭肘倒立（變體）
瑜伽體式之王：頭倒立式
倒立體式可以給大腦和面部供血，緩解衰老。讓心情平靜下來。這次是在湖面的漿板上完成，難度係數加大一倍，有信心嗎？加油哦！
動作分解：
1.保持跪姿，吸氣，雙肘撐地，離開一肩寬，頭頂貼地，雙手於頭頂後方圍繞，十指相扣。
2.呼氣，蜷縮雙腿向前，讓上半身與高空成60度角。
3.頭頂著地，雙腳離地，逐步向上蜷縮雙腿。
4.膝蓋綳直，身材與高空保持完整垂直狀態，僅靠頭部和雙肘支持，保持身材均衡。然後右腿在前，雙腿纏繞在一起，腿向上伸展。最後呼氣，雙腿逐漸回落，回到站姿。
倒立體式能夠改善血液流動，促進血液循環。身體上和精神上保持精力充沛。改善平衡。增加核心肌肉力量，尤其是上半身。雙腿纏繞，臀部收緊，也有豐臀的效果。
五、手倒立
手倒立是本節課最難的體式了，也是最帥的體式了！
下面是小練的動作分解：
1.從嬰兒式，然後抬起雙腿和臀部，來到下犬式。
2.確保手臂在肩部的正下方，啟動手臂力量，抬起雙腿。3.雙腿向上伸直，控制住平衡後，慢慢將右腿再往後，
手倒立能夠改善血液流動，促進血液循環。使身體上和精神上保持精力充沛。也能改善平衡，增加核心肌肉力量。手倒立，不必恐懼，慢慢把恐懼轉化為信心！你是最棒的！
六、單腿鴿王式
當髖部和肩膀打開之後，做單腿鴿王式就簡單多了。
下面是動作分解：
1. 從下犬式到單腿睡鴿子式。
右腿向上抬高來到單腿下犬，往前右膝蓋落在右手腕後側，右腳在左手腕後側。左腿伸直往後延展，髖部擺正，雙手在髖部兩側。雙手往前延展，額頭點地，單腿睡鴿式。
2.從單腿睡鴿式回到下犬式。
雙手推起上半身離地，手在腿兩側。雙手撐地，右腿後撤，臀部抬高，回到下犬。
換邊重複單腿睡鴿式。
3.下從單腿睡個式進入單腿鴿王式。
前腳跟靠近髖部，彎曲後面的腿，左手抓住左腳。
左手抓左腳趾靠近頭部，右手向上然後彎曲抓住左大腳趾。轉動左手肘向外，手保持碰著腳趾。繼續轉動手肘向外向上，左手抓住左腳趾。手臂轉動到相互平行，肩膀擺正，看上方。完成鴿王式。
可不要小看這個體式，其實做標準了對身體益處多多哦！經常練習可以強化腿部肌肉，減少多餘贅肉，修飾小腿曲線，美化背部肌肉，使線條更優美。還可以刺激下半身血液循環，預防腿肚抽筋哦！
浮華的世界，忙碌的生活
身體和靈魂彼此之間越來越遙遠
要敢於執著於自己的內心
在漿板上練習瑜伽時，不再像地面練習一樣，有穩定的基礎可以紮根，因此你不得不收緊核心平衡肌。而且你將學會用新的方式去欣賞大自然。如果你熱愛大自然，那麼漿板瑜伽更適合你，快來跟我學吧！
TAG:練瑜伽達人 |